コーチングプラクティス： ジムでの不安をなくす方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ジムでの不安をなくす方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 不安を下げるための運動
   動きを使って身体的な覚醒を放出し、警報システムを較正し直す。
   メンタルヘルスのための運動
2. 気分のための筋力トレーニング
   重量挙げや自重の筋力トレーニングを、気分と不安のための独立したてことして。
   メンタルヘルスのための運動
3. 不快さへの耐性を訓練する
   厳しいセットを選ぶことが、自ら選んで不快さと共にいるというスキルを築く。
   自信のための筋力トレーニング
4. やる気の出ない日のためのエクササイズ・スナッキング
   本格的なセッションが不可能に感じるとき、活動を短く繰り返すバウトに分割する。
   メンタルヘルスのための運動
5. 中核となる12種目のHICTサーキットを習得する
   オリジナルのプロトコル：12種類の自重エクササイズを各30秒、間に10秒の休息——正しく行えば本当にきつい。
   7分間ワークアウトを実践する
6. ボディイメージを外見から機能へとシフトさせる
   見た目だけでなく体が何をできるかを大切にすることが、自分の体への感じ方を改善する。
   自信のための筋力トレーニング
7. コンフォートの儀式で成長ゾーンを固定する
   ストレッチ活動の前後に短いコンフォートの儀式を組み合わせ、神経系を調整された状態に保つ。
   コンフォートゾーン・モデル：燃え尽きずに成長する方法
8. 身体的な恐れのために内受容感覚の段を加える
   不安そのものの身体的感覚を恐れているなら、それを意図的に引き起こす曝露を含める。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
9. 身体的な不安感覚への内受容エクスポージャー
   恐れている身体感覚(動悸、めまい)を意図的に生じさせ、それが耐えられるものだと学ぶ。
   エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
10. 心配曝露とリラクゼーションスキルを組み合わせる
    曝露期間の後、リラクゼーション実践を適用し、各セッションを鎮静化フェーズで締めくくる。
    心配曝露法を実践に活かす

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