コーチングプラクティス： ジムでの人目を気にする不安を克服する方法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ジムでの人目を気にする不安を克服する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 段階的な社会的エクスポージャーを使う
低リスクな社会的相互作用から始め、体系的に難易度を上げていく。
内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み - 不安を下げるための運動
動きを使って身体的な覚醒を放出し、警報システムを較正し直す。
メンタルヘルスのための運動 - 恥への挑戦エクササイズ
わざと少し恥ずかしいことをして、不快感を通り抜けても生き延びられること、機能し続けられることを証明する。
無条件の自己受容 - 気分のための筋力トレーニング
重量挙げや自重の筋力トレーニングを、気分と不安のための独立したてことして。
メンタルヘルスのための運動 - 身体的な覚醒を恐怖ではなく興奮として再帰属する
社会的な場面の前の高鳴る心臓は、興奮しているときと同じ生理現象だ——そのラベルを選ぶ。
内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み - 場面への参入と移行のためのスクリプトを構築する
シンプルで自然な話しかけと移行を準備し、プレッシャーの下でゼロから即興するのを避ける。
内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み - やる気の出ない日のためのエクササイズ・スナッキング
本格的なセッションが不可能に感じるとき、活動を短く繰り返すバウトに分割する。
メンタルヘルスのための運動 - 不快さへの耐性を訓練する
厳しいセットを選ぶことが、自ら選んで不快さと共にいるというスキルを築く。
自信のための筋力トレーニング - 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
メタ認知療法を実践に活かす - 日常生活の自然な引き金へエクスポージャーを一般化する
練習してきた感覚を自然に引き起こす実生活の状況を積極的に探す。
パニックのための内受容感覚エクスポージャー
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