コーチングプラクティス： 社会的 不安

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役立つかもしれないプラクティス

1. 段階的な社会的エクスポージャーを使う
   低リスクな社会的相互作用から始め、体系的に難易度を上げていく。
   内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み
2. 他人も同じ台本を走らせていることを思い出す
   パーティーにいるほとんどの人も自分だけが不安だと感じている——彼らも同じ理由であなたを見ている。
   スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか
3. 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
   不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
   メタ認知療法を実践に活かす
4. 調査実験:他者に尋ねることで信念をテストする
   思い込むのではなく、少数の他者に実際にどう思っているかを尋ねることで社会的予測をテストする。
   行動実験:現実世界で信念をテストする
5. 24時間後に「それは重要だったか？」チェックを行う
   社会的な失態が記憶されると思い込む前に、1日待って実際に言及されたかどうかを尋ねる。
   スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか
6. 場面への参入と移行のためのスクリプトを構築する
   シンプルで自然な話しかけと移行を準備し、プレッシャーの下でゼロから即興するのを避ける。
   内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み
7. 恥への挑戦エクササイズ
   わざと少し恥ずかしいことをして、不快感を通り抜けても生き延びられること、機能し続けられることを証明する。
   無条件の自己受容
8. 回避階層を構築し、体系的に取り組む
   不安のために避けているすべての状況を、恐怖の小さいものから大きいものへとリストアップし、そのリストを上へと進んでいく。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
9. 身体的な覚醒を恐怖ではなく興奮として再帰属する
   社会的な場面の前の高鳴る心臓は、興奮しているときと同じ生理現象だ——そのラベルを選ぶ。
   内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み
10. 注意を自分から状況へシフトする
    自分を監視することから、相手と本当に関わることへと注意を向け直す。
    内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み

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