コーチングプラクティス： 善く生きるとは何かについて話し合う

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役立つかもしれないプラクティス

1. 実践のための哲学的コミュニティを作る
   定期的に集まり、よく生きる方法を検討する少人数のグループを作るか参加する — 成功するためだけではなく。
   エピクロス派の哲学:実践的な幸福
2. 必要な活動をスプーン節約バージョンに設計し直す
   最もスプーンコストの高いルーティン活動を特定し、それを設計し直してコストを下げることで、同じ生活を維持するのに必要なスプーンを減らす。
   スプーン理論を実践に活かす
3. 控えめな動物性タンパク質を伴う、主に植物性の食事を摂る
   ブルーゾーンの人口集団はほとんど植物、豆、全粒穀物を食べる――肉を食べないのではなく、めったに、少量だけ食べる。
   ブルーゾーンの原則：パワー9の長寿の実践
4. 自分の健康目標に沿った行動をとる人々に囲まれる
   肥満、喫煙、運動習慣は社会的に伝染する――周りの人々があなたの健康環境である。
   ブルーゾーンの原則：パワー9の長寿の実践
5. スロー・リビング、実践的に使う
   スロー・リビングとは、意図的なペースで人生を歩むという選択である——スループットを最大化するのではなく、より少ないことをより深く存在感を持って行うことだ。それはスローフード運動から生まれ、メカニズムとして理解するのが最も適切である。ペースは注意と味わうことへのレバーであって、臨床的に証明された治療法ではない。
6. グッドライフ:ハーバード研究から得られる教訓
   成人の人生を対象とした最長の縦断研究であるハーバード成人発達研究——現在はロバート・ウォールディンガーが指揮する——は、長期的な健康と幸福の最も強力な予測因子が、富や名声ではなく人間関係の質であることを発見した。これは何十年にもわたる本物の縦断研究だが、観察研究である点は重要だ。人間関係と幸福は連動して動くことを示すものであり、純粋な因果関係を証明するものではない。
7. ブルーゾーンの原則：パワー9の長寿の実践
   Dan Buettnerの研究は、100歳を超えて生きる人々が定期的に存在する5つの地理的地域（サルデーニャ、沖縄、ロマリンダ、ニコヤ、イカリア）を特定した。彼らが共有する「パワー9」の実践――自然な運動、強い社会的つながり、目的意識、主に植物性の食事などを含む――は相関的な発見であり、ランダム化比較試験から導かれた処方ではない。しかし、それらはより広い長寿研究と一致しており、有用な統合的枠組みを提供する。
8. 健康寿命と寿命——長く生きることではなく、どう歳を重ねるかを最適化する
   寿命はどれだけ長く生きるかであり、健康寿命はそのうちどれだけの年月を——認知的にも鋭く、身体的にも能力があり、感情的にも関わりを持てる——完全な機能状態で過ごせるかです。ピーター・アティアの著書『Outlive』の枠組みは、現代医学が急性疾患による死を防ぐことに最適化されており、何十年にもわたる機能の維持のためには最適化されていないと論じています。健康寿命を延ばす実践——運動、代謝の健康、睡眠、感情的な幸福——はおおむね行動に関わるものであり、それが防ごうとしている衰えが起きる前に始めなければなりません。
9. 結果だけでなく日々の経験を守るライフスタイルのアンチゴールを設定する
   日々の経験の質は重要だ——結果だけでなく、受け入れない日常の条件を定義する。
   アンチゴール——受け入れないことで成功を定義する
10. 定期的に「検証された生」の監査を行う
    定期的に問う——自分が生きる支えにしている信念のうち、実際に検証したものはどれで、ただ受け継いだだけのものはどれか。
    ソクラテス式問答法を実践に活かす

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