結果だけでなく日々の経験を守るライフスタイルのアンチゴールを設定する
日々の経験の質は重要だ——結果だけでなく、受け入れない日常の条件を定義する。
Why it works
結果重視の目標は、日々の生活実感が惨めなまま達成されうる。ライフスタイルのアンチゴールは、規定を終着点から進行中のプロセスへとシフトさせる：日常生活の許容できる最低限の質感を定義するのだ。日々の経験の大部分は繰り返される小さな選択（スケジュール、人間関係、環境）によって決まるため、ライフスタイルのアンチゴールはそうした小さな決定に対するフィルターとして機能する。
How to do it
- 自分にとって譲れないと考える日常生活の条件を5つリストアップする：労働環境、睡眠時間、社会的接触、自律性、通勤など。
- それぞれについてアンチゴールを書く：「私は___を要求する日常生活を受け入れない」。
- 役割の変更、人間関係の取り決め、プロジェクトへのコミットメントを評価する際にこれらを見直す。
- ライフスタイルのアンチゴール違反は、無期限に歯を食いしばって耐えるものではなく、調整すべきシグナルとして扱う。
エビデンス
快楽適応の研究によれば、人はほとんどの結果には適応するが、通勤時間・社会的接触・自律性といった日々の経験的条件にはそれほど適応しない——これは、ライフスタイルの条件が従来考えられているよりも継続的なウェルビーイングにとって重要であることを示している。 (observational)
適応率は個人差が大きい。この知見はライフスタイル条件の優先順位付けを支持するが、どの条件が個人にとって最も重要かは特定しない。
出典
- Kahneman & Deaton (2010), high income and emotional well-being, Proceedings of the National Academy of Sciences
- Kahneman, D., & Deaton, A. (2010). High income improves evaluation of life but not emotional well-being. Proceedings of the National Academy of Sciences, 107(38), 16489–16493.
よくある間違い
ライフスタイルのアンチゴールを、結果が十分に良く見えれば手放せる好みとして扱うこと——アンチゴールという枠組みのポイントは、それが取引の対象ではないという点にある。
IX Coach でこれを実践する
More practices for アンチゴール——受け入れないことで成功を定義する
- 理想の結果より先に、最悪の結果を定義する
望まない人生を鮮明に描写する——これによって、そこへ知らぬ間に流されるのを防ぐアンチゴールが明確になる。
- 機会を評価する前にアンチゴールを意思決定フィルターとして使う
上振れを計算する前に、あらゆる大きな機会をアンチゴールのリストに通す。
- トレードオフのアンチゴールを名指しする：魅力的な結果に付随する条件
多くの望ましい結果には特定のコストが付随している——コミットする前に、その隠れたコストをアンチゴールとして名指しする。
- 人間関係や協働相手にアンチゴールを適用する
受け入れない関係性のパターンを名指しすることで、共に働き・共に生きる相手について間違ったものを最適化してしまうのを防ぐ。
- 価値観の変化に合わせてアンチゴールを毎年見直し更新する
28歳の優先順位に基づくアンチゴールは、38歳の優先順位には合わないかもしれない——明示的に見直す。
- 真のアンチゴールと解決可能な制約を区別する
「受け入れない」条件の中には、実は本物のアンチゴールではなく設計上の問題であり、排除するのではなく解決できるものもある。