自分の健康目標に沿った行動をとる人々に囲まれる

肥満、喫煙、運動習慣は社会的に伝染する――周りの人々があなたの健康環境である。

Why it works

健康行動は、行動のモデリング（観察したことを行う）、規範の設定（自分のグループが何を普通とみなすか）、直接的な促進（友人がハイキングに誘い、飲み会には誘わない）という3つのメカニズムを通じて社会的ネットワークに広がる。ChristakisとFowlerのネットワーク研究は、肥満、禁煙、幸福感がそれぞれ社会的ネットワークを通じて3次のつながりまで広がることを見出した。ブルーゾーンのコミュニティは、健康を促進する行動を例外ではなくデフォルトの規範として持っている。

How to do it

1. 最も多くの時間を共にしている3〜5人を特定し、その人々のデフォルトの行動が自分の健康目標を支えているか、それとも損なっているかを正直に評価する。
2. すでに自分が築こうとしていることを実践している人々との時間を、徐々に増やしていく。
3. これを既存の人間関係を捨てることとして枠づけない――正しいトライブとのつながりを追加することとして枠づける。
4. その行動について話す人々を知るのではなく、自分が求める行動をするグループ（ランニングクラブ、料理教室、ハイキンググループなど）に参加する。

エビデンス

ネットワーク分析は、健康行動が社会的ネットワークの中でクラスターを形成することを見出している。肥満と喫煙行動が3次のつながりを通じて広がることは、社会疫学において最も繰り返し確認されている発見の一つである。 (observational)

社会的伝染に関する研究は観察的であり、ホモフィリー（人々はすでに自分と似た友人を選ぶ）の交絡の影響を受ける。社会的環境を変えることが個人の健康行動に与える因果効果を確立することはより難しい。

出典

• Christakis & Fowler (2007), "The spread of obesity in a large social network over 32 years," New England Journal of Medicine

よくある間違い

対立する行動を規範化する社会的環境に組み込まれたままで、意志力と個人の動機だけに完全に頼ること。環境のデフォルトは最終的には常に意志力に勝る。