コーチングプラクティス： 習慣が途切れたあとの再開の仕方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「習慣が途切れたあとの再開の仕方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 大きな混乱の後には習慣の監査を行う
   病気、旅行、あるいはどんな日課の混乱の後にも、意図的にどの習慣がまだ生きているかを監査し、失われたものを再導入する。
   習慣の非連続性効果
2. 二回連続で外さない:このルールの出所
   「二回連続で外さない」ルールはジェームズ・クリアーの『アトミック・ハビッツ』に由来する——一回外すのは事故であり、二回外すことが新しい望まない習慣を始める。
   アトミック・ハビッツ実践入門
3. 鎖が途切れたときは「二度連続で外さない」ルールを適用する
   鎖が途切れたら、その翌日にすぐ再開する——連続する二日を決して過ぎ去らせない。
   サインフェルド戦略:鎖を途切れさせるな
4. つまずいたときのための回復if-thenを書く
   「[行動]をやり損なったら、[時間枠]以内に[具体的な回復行動]をする」。
   If-Thenプランニング、実践的に
5. 勢いを築き守る
   連続記録を作り、それを守る — 勢いは次の反復を前回より容易にする。
   コンパウンド・エフェクト 実践ガイド
6. ストリークに回復のルールを組み込む
   失敗の後どう再開するかをあらかじめ決めておき、一度のつまずきが習慣を終わらせないようにする。
   習慣トラッキング
7. 連続記録を罪悪感ではなくモチベーションとして追跡する
   目に見える連続記録はアイデンティティの積み上げを強化する——だが1日逃しても終わるのは連続記録だけで、習慣ではない。
   実践できるミニ・ハビット
8. きっかけ・ルーティン・報酬のループを図式化する
   何かを変えようとする前に、習慣を3つの要素に分解する。
   『習慣の力』を実践に活かす
9. きっかけと報酬を保ち、ルーティンだけを入れ替える
   デュヒッグの「ゴールデンルール」:同じきっかけと報酬の間に新しいルーティンを挿入することで習慣を変える。
   『習慣の力』を実践に活かす
10. 習慣がいつ、どのように起きるかについての精密な気づきを築く
    検出できないものは断ち切れない ― 習慣の連鎖を細かく地図化する。
    ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する

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