コーチングプラクティス： 不安から相手を追いかけてしまう癖をやめる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「不安から相手を追いかけてしまう癖をやめる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 不安型のために：追いかける前に自分を落ち着かせる
   パニックに駆られた不安型の追跡は、常に事態を悪化させる——まず落ち着かせてから、手を伸ばす。
   不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
2. 不安型の抗議反応を調整する
   不安型の活性化については、追いかけたり試したりする衝動に行動する前に警報を鎮める。
   アタッチメント理論を実際に使えるものにする
3. 小川に流れる葉っぱの視覚化
   それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
   不安な思考からのディフュージョン
4. 安心を求める衝動にディフュージョンを適用する
   確認したり安心を求めたりしたい衝動を感じたら、その内容だけでなく衝動そのものをディフュージョンする。
   不安な思考からのディフュージョン
5. 安心探しを排除するのではなく先延ばしにする
   確認したい、尋ねたいという衝動を感じたら、まず20分待つ——たいていその衝動は過ぎ去る。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
6. 自分たちが二人ともはまっているサイクルを理解する——パートナーがしていることだけではなく
   不安-回避サイクルは、二人のパートナーが一緒に作り出しているループであり、一人が引き起こしている問題ではない。
   不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
7. 追いかける側: 抗議の下にある恐れを話す
   さらに押すのではなく、追いかけを駆動している愛着ニーズを名指しする。
   追いかける者と引きこもる者のサイクル、その解説
8. 安心を求める行動をフェーディングさせる
   恐れていることが起こらないという安心を他者から求める頻度を徐々に減らしていく。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
9. 今この瞬間に関わる
   峠を越えたら、注意を活動や周囲へと完全に向け直す。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
10. 思考を先送りする——抑圧しない
    心配を後の決まった時間帯に予定する。それまでは、行動せずに関与したい衝動を見守る。
    脱同一化マインドフルネスを実践する

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