コーチングプラクティス： 行動の引き金を特定する

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「行動の引き金を特定する」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 連鎖を始めた引き金となる出来事を特定する
   その連続を引き起こした具体的な外部の出来事を見つける——背景のストレスではなく、実際の引き金を。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
2. 変えたい行動を引き起こしている刺激を特定する
   対象の行動に確実に先行する合図 — 環境的、感覚的、社会的なもの — を正確に洗い出す。
   刺激制御を実践に活かす
3. 行動を変えようとする前に習慣の手がかりを地図にする
   自動的な行動の前に確実に現れる条件刺激を特定する——観察していないシステムを再設計することはできない。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
4. 望まない手がかり-反応の対を逆条件づけする
   望まない反応を引き起こす手がかりを、それと相容れない何かと対にし続け、古い結びつきが弱まるまで続ける。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
5. 自分のきっかけを特定する
   習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
   習慣ループを実践的に理解する
6. 行動を特定の状況だけに制限する
   その行動を一つの決めた場所や時間だけで許可し、それを引き起こす刺激の数を減らす。
   刺激制御を実践に活かす
7. 自分の個人的な感情のトリガーを地図化する
   どの状況、時間帯、状態が確実に最も強い感情を引き起こすかを知る——そうすれば上流で介入できる。
   90秒ルールを実践する
8. 自分の衝動のトリガーを地図化する
   衝動を確実に引き起こす特定の状況、感情、状態を知る——ピークに達する前に介入できるように。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
9. 連鎖のあらゆるリンクを地図化する——思考、感情、衝動、行動
   引き金となる出来事から問題行動まで一歩ずつ歩き、それぞれのリンクを明示的に名づける。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
10. 地図を使って既知の引き金に備える
    引き金となる状況の前に、どのパーツが活性化しそうか、何を必要とするかを特定する。
    IFSパーツ・マッピングを実践的に

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