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コーチングプラクティス： 新しいことを始めるときにパーツの荷を下ろす

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「新しいことを始めるときにパーツの荷を下ろす」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 時間をかけて解放された部分の世話をする
    アンバーデニングは終わりではなく始まりです — その後のセッションでその部分をチェックし続ける。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  2. 解放の後、新しい質を招き入れる
    重荷が解放されたら、その重荷の代わりに何を受け取りたいかをその部分に尋ねる。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  3. IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
    アンバーデニング(荷下ろし)とは、内的家族システム(リチャード・シュワルツ)における癒しのステップであり、傷ついた部分が、通常はセルフによって完全に目撃され理解された後に、それが抱えてきた極端な信念や感情を手放すことです。このプロセスはIFSの臨床実践で広く使われており、予備的な証拠は期待できるものですが、対照試験はまだ限られています。重大なトラウマについては、アンバーデニングは訓練を受けたIFSの臨床家と共に行うのが最善です。
  4. 解放を招く — 強制しない
    エグザイルにその重荷を手放す準備ができているか尋ね、そのペースを信頼する。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  5. アンバーデニング（重荷を手放す）
    パーツが抱えてきた極端な信念や感情を手放す手助けをする。
    内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
  6. アンバーデニングの後にプロテクターを更新する
    何が変わったかをプロテクターに伝える — 彼らはしばしば重荷が解放されたことを知りません。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  7. 問う。「今日、もし新しく始めるなら、これを選ぶだろうか?」
    サンクコストなしに、初めて出会ったかのように現在の状況を評価する。
    現状維持バイアス——なぜ私たちはデフォルトにとどまるのか
  8. 避けている課題への、リスクの低い入り口を設計する
    課題の中で最も小さく、最も嫌悪の少ない部分から始めることで、開始コストをほぼゼロにする。
    構造化された先延ばしを実践に活かす
  9. 終わらせることではなく、始めることにコミットする
    「Xを終わらせなければならない」を「Xを30分だけやってみる」に置き換える——参入のハードルを下げる。
    『ナウ・ハビット』を実践する
  10. その部分に合った想像上の解放方法を使う
    解放の方法を光、水、土、風のどれにするか、処方するのではなくその部分に選ばせる。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に

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