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コーチングプラクティス： 友人といるときにパーツの荷を下ろす

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役立つかもしれないプラクティス

  1. IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
    アンバーデニング(荷下ろし)とは、内的家族システム(リチャード・シュワルツ)における癒しのステップであり、傷ついた部分が、通常はセルフによって完全に目撃され理解された後に、それが抱えてきた極端な信念や感情を手放すことです。このプロセスはIFSの臨床実践で広く使われており、予備的な証拠は期待できるものですが、対照試験はまだ限られています。重大なトラウマについては、アンバーデニングは訓練を受けたIFSの臨床家と共に行うのが最善です。
  2. 解放の後、新しい質を招き入れる
    重荷が解放されたら、その重荷の代わりに何を受け取りたいかをその部分に尋ねる。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  3. 時間をかけて解放された部分の世話をする
    アンバーデニングは終わりではなく始まりです — その後のセッションでその部分をチェックし続ける。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  4. 解放を招く — 強制しない
    エグザイルにその重荷を手放す準備ができているか尋ね、そのペースを信頼する。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  5. アンバーデニング（重荷を手放す）
    パーツが抱えてきた極端な信念や感情を手放す手助けをする。
    内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
  6. アンバーデニングの後にプロテクターを更新する
    何が変わったかをプロテクターに伝える — 彼らはしばしば重荷が解放されたことを知りません。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  7. 「すべきこと」を社会的なつながりと組み合わせる
    避けている行動に社会的な要素を加えることで、つながりを通じてその場で報酬を感じられるようにする。
    誘惑バンドリングを実践する
  8. その部分に合った想像上の解放方法を使う
    解放の方法を光、水、土、風のどれにするか、処方するのではなくその部分に選ばせる。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  9. 解放の前にエグザイルを完全に目撃する
    急いで直したり解決したり先に進んだりせず、傷ついた部分にそれが抱えてきたすべてを見せてもらう。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  10. 相互の自己開示を使ってストレスを緩衝する関係を強める
    脆さを相互に分かち合うことが、信頼できるストレス緩衝材となる関係の深さを築く。
    テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド

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