コーチングプラクティス： 心を落ち着けるイメージ法

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役立つかもしれないプラクティス

1. ヘイヴニング・プレイス（安全な場所の誘導）
   ヘイヴニングのストロークと鮮明に想像された穏やかな場所を組み合わせて、資源のアンカリングを深める。
   セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
2. 正しいイメージを選ぶ
   自分の体が本当に落ち着き安全だと感じる、実在するか想像上のものかにかかわらない場所を選ぶ――概念的に安心できるだけの場所ではなく。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
3. 安全な場所のビジュアライゼーション
   完全に安全で落ち着いていると感じる、実在するかまたは想像上の場所を——覚醒を下げるのに十分な感覚的な詳細さで——思い描く。
   セルフ・スージングを実践する
4. 五感すべてでイメージを構築する
   セーフプレイスを鮮明で多感覚的なものにし、脳がそれを抽象ではなく実際の環境として処理するようにする。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
5. 鎮静リズム呼吸
   他のコンパッション実践の前に、意図的にゆっくりとリズミカルな呼吸を使って生理学的な鎮静システムを活性化させる。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
6. 焦点対象をゆっくりした呼吸と組み合わせる
   焦点語をゆっくり楽な呼吸に結びつけ、落ち着きへの直接的な生理的レバーを加える。
   リラクゼーション反応を実践する
7. コンパッションのイメージ:コンパッションのイメージと安全な場所
   苦痛の中でその配慮にアクセスできる、想像上の鮮やかなコンパッションのある人物を発展させる。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
8. 繰り返しアクセスすることで資源をインストールする
   定期的にアクセスすることでセーフプレイスへの神経経路を強化する――必要なときだけではなく。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
9. 五感を通じて自分自身をなだめる
   危機がピークに達している間、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分自身を心地よくする。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
10. 五感のセルフ・スージング
    本当に心地よく感じるもので各感覚を意図的に働かせ、注意をそらして落ち着かせるシステムを活性化する。
    セルフ・スージングを実践する

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