コーチングプラクティス： サボったらすぐ罰則をつける

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「サボったらすぐ罰則をつける」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 失敗に対する即時のコストを代替する
   サボることに即時の罰を結びつけることで、不作為にも現在時制のコストを持たせる。
   報酬代替
2. 失敗の翌日を交渉不可にする
   失敗した後の日は必須である——そこがこのルールが実際に働く場所だ。
   2日ルール:2日連続で休まない
3. 結果を可視化する高速なフィードバックループを設置する
   行動と結果の間のギャップが短いほど、行動はより速く変わる。
   ナッジ理論実践ガイド
4. 回復の日は最小限まで下げる
   必須の日には、ごく小さなバージョンでもカウントする——現れることが重要だ。
   2日ルール:2日連続で休まない
5. 着手の瞬間に小さな報酬を前倒しする
   始めたことに対して小さく即座の報酬を自分に与える——終わらせたことに対してではなく。
   課題への着手——始める問題を乗り越える
6. 即時の代理報酬を結びつける
   遠い見返りを待つ代わりに、行動に今すぐやりがいのある報酬を与える。
   報酬代替
7. 自己批判ではなく自己への思いやりとルールを組み合わせる
   失敗に優しさと計画で応じる方が、厳しい自己対話よりも速く立ち直れる。
   2日ルール:2日連続で休まない
8. 自分で課す締め切り
   一つの遠い期限ではなく、中間の締め切りに自分を縛る。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
9. 未達成に本物の結果を付ける
   実行できなかったときの具体的な代償を事前に合意しておく。
   アカウンタビリティ・パートナー
10. 時間を区切った再開で恥・回避のループを断つ
    許した後、60秒以内に具体的で最小限の次の行動にコミットする——待つほど恥が積み重なる。
    セルフ・フォーギブネスと先延ばし

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