コーチングプラクティス： プレッシャー下での内なる対話の整え方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「プレッシャー下での内なる対話の整え方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 複数の自己と共に作業する(CFTにおけるチェアワーク)
   批判者、不安な自己、コンパッションのある自己という異なる内なる部分に声を与え、対話を理解し変える。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
2. 内なる批判者との対話
   紙の上で内なる批判者に声を与え、それに応答する——目指すのは沈黙させることではなく対話。
   シャドウワーク
3. 対処のためのセルフトークをあらかじめ準備する
   引き金の瞬間、ピークの最中、その後で自分に何を言うかを、必要になる前に書いておく。
   ストレス免疫訓練
4. リアルタイムでセルフ1の干渉を特定する
   内なる批判者が指示したり判断したり惨事を予想したりしていることに気づき、それをセルフ1として名づける。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
5. 批判者ジャーナリング——書き起こしと応答
   批判者が言うことを一方の列に書き、思いやりのある大人の応答をもう一方の列に書く。
   内なる批判者と向き合う
6. 厳しい自己批判を思いやりのある自己探求に置き換える
   内なる批判者が発火したとき、さらなる要求ではなく、好奇心を持った探求で応答する。
   ラディカル・オープンネス：過制御と孤独へのRO-DBTのアプローチ
7. クラッチパフォーマンスを練習されたプレッシャールーティンに固定する
   プレッシャー下で最も確実にパフォーマンスする方法は、何百回も練習してきたのと同じルーティンを実行することだ。
   クラッチ・ステート：プレッシャー下でのパフォーマンス
8. 書かれた対話 ― 哲学的実践としての内なる対話
   自分自身と、想像上の賢明な対話相手との間の対話を、あなたが本当に格闘している問いについて書く。
   ピエール・アドの「精神の修練」
9. プレッシャー下で内側へ退く
   世界が押し寄せてくるとき、自分自身の理性の能力へと退く——他の誰も入ることのできない唯一の場所だ。
   内なる城塞
10. 特にプレッシャー下でコントロール可能なものだけに焦点を向ける
    プレッシャーが最も高いとき、直接影響を与えられるものに注意を絞り込む — それ以外はすべて手放す。
    クラッチ・ステート：プレッシャー下でのパフォーマンス

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