コーチングプラクティス： 心に刺さった棘とどう向き合うか
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「心に刺さった棘とどう向き合うか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 自分の敏感さを中心に人生を組み立てない
「内なる棘」を決して触れないよう人生全体を組み立てるのをやめる——代わりにそれと向き合う。
『とらわれない魂』を実践する - 追放者に（丁寧に）出会う
保護者が隠そうとしてきた、傷つき追放されたパーツにそっと向き合う。
内的家族システム（IFS）を実践的に理解する - 保護者と追放者を区別する
自分のパーツを、管理し消火する者（保護者）と、古い傷を抱える者（追放者）に分類する。
IFSパーツ・マッピングを実践的に - 複数の自己と共に作業する(CFTにおけるチェアワーク)
批判者、不安な自己、コンパッションのある自己という異なる内なる部分に声を与え、対話を理解し変える。
コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める - パーツ同士の関係を追跡する
パーツがどのように互いを引き起こし、守り、時には戦うかに気づく——システムの力学はそのメンバーと同じくらい重要である。
IFSパーツ・マッピングを実践的に - 内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
リチャード・シュワルツによって開発されたIFSは、心を「パーツ」——保護者役と傷ついた追放者役——が、穏やかな核である「セルフ」の周りを巡っているものとして扱います。取り組みの中心はセルフから導き、それぞれのパーツが持つ保護的な意図を理解し、抱えている重荷を手放す手助けをすることです。このモデルは広く使われ研究も増えていますが、統制された研究による証拠基盤はCBTやDBTに比べればまだ発展途上です。 - 城塞の視点から外的な出来事を見る
内なる城塞から見ると、出来事はあなたの状態を支配しなければならない命令ではなく、判断のためのデータだ。
内なる城塞 - プレッシャー下で内側へ退く
世界が押し寄せてくるとき、自分自身の理性の能力へと退く——他の誰も入ることのできない唯一の場所だ。
内なる城塞 - 自分のパーツを見分ける
個別の内なる声や反応を、それぞれ独自の意図を持つ別々の「パーツ」として気づく。
内的家族システム（IFS）を実践的に理解する - 困難な人々の中に共通の人間性を見る
誰かに苛立たされた時、その人が同じ理性的な全体の一部であることを思い出し、そこから行動する。
シンパテイア——普遍的な相互連結のストア派の実践
関連する悩み
- 内なる自分の部分に名前をつける
判断せずに、繰り返し現れる内なる声、感情、反応を——パーツごとに一つずつ——名づける。
自分のパーツの最初の棚卸しをする
- パーツマップを時間をかけて更新していく方法
重要な内的作業の後に地図を見直し改訂する——システムは変化し、地図もそうあるべきである。
パーツが変化するにつれて地図を更新する
- 追放された内なる部分の声を聴く方法
保護者が隠そうとしてきた、傷つき追放されたパーツにそっと向き合う。
追放者に（丁寧に）出会う
- IFSでパーツを見分ける方法
パーツ・マッピングとは、内的家族システム療法（リチャード・シュワルツ）の実践であり、批評家、心配性、平和維持者、傷ついた追放者といった別々の内的パーツを体系的に特定し、視覚的または物語的に図式化し、それらの相互関係を描くものです。それは診断とオリエンテーションのツールです——特定の一つのパーツに取り組む前に、内的システムの地形を示してくれます。エビデンスはより広いIFSおよびパーツワークの文献の中に位置づけられ、それは成長しつつありますが、CBTやDBTにはまだ及びません。ここでは一つの境界がどんな技法よりも重要です。自分自身の内的な登場人物を地図に描くことは内省的な演習ですが、IFSそのもの——そして追放者、トラウマ、本当の痛みを抱えるパーツに関わるいかなる作業も——は、それを訓練されたセラピストとともに行うセラピーです。このページはパーツ・マッピングが何であるかを説明するものであり、IFSの講座ではなく、その代わりにもなりません。
IFSパーツ・マッピングを実践的に
- IFSのパーツはいくつあるのか
パーツ・マッピングとは、内的家族システム療法（リチャード・シュワルツ）の実践であり、批評家、心配性、平和維持者、傷ついた追放者といった別々の内的パーツを体系的に特定し、視覚的または物語的に図式化し、それらの相互関係を描くものです。それは診断とオリエンテーションのツールです——特定の一つのパーツに取り組む前に、内的システムの地形を示してくれます。エビデンスはより広いIFSおよびパーツワークの文献の中に位置づけられ、それは成長しつつありますが、CBTやDBTにはまだ及びません。ここでは一つの境界がどんな技法よりも重要です。自分自身の内的な登場人物を地図に描くことは内省的な演習ですが、IFSそのもの——そして追放者、トラウマ、本当の痛みを抱えるパーツに関わるいかなる作業も——は、それを訓練されたセラピストとともに行うセラピーです。このページはパーツ・マッピングが何であるかを説明するものであり、IFSの講座ではなく、その代わりにもなりません。
- IFSの内的システムとは
リチャード・シュワルツによって開発されたIFSは、心を「パーツ」——保護者役と傷ついた追放者役——が、穏やかな核である「セルフ」の周りを巡っているものとして扱います。取り組みの中心はセルフから導き、それぞれのパーツが持つ保護的な意図を理解し、抱えている重荷を手放す手助けをすることです。このモデルは広く使われ研究も増えていますが、統制された研究による証拠基盤はCBTやDBTに比べればまだ発展途上です。
内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
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