コーチングプラクティス： 情報から離れる自由な時間の作り方

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役立つかもしれないプラクティス

1. タイム・コンフェッティ──断片化した自由時間の切れ端──を排除する
   小さく断片化した時間の切れ端は、積み重なっても価値がないと感じられる──真の回復のためにそれらを統合する。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
2. 本当に何もしない時間をタスクの埋め込みから守る
   すぐに埋められない予定のない時間が、時間的自由の主観的な感覚を回復させる。
   タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
3. ほどほどの裁量時間を守る──少なすぎず、多すぎず
   幸福感のスイートスポットは1日2〜5時間の自由時間だ。それより少なくても多くても幸福感は落ちる。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
4. 意味があり楽しくもある活動に時間を使う
   意味があり楽しくもある活動が最も高い時間的幸福を生む──その重なりを目指す。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
5. 解放された時間を、実証されたウェルビーイングのリターンを持つ活動に投資する
   時間を買い戻すことは、解放された時間が高リターンの活動に向かう場合にのみ幸福感を高める。
   タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
6. 自分の時間が実際にどこへ行っているかを監査する
   実際の時間の使い方を追跡し、体感的な欠乏と実際の欠乏のギャップを見つける。
   タイム・アフルエンスを実践する
7. 何が重要かを見極めるための予定のない時間を確保する
   アウトプットの要求なしに、読むこと、考えること、探求することのための誘導されない時間をブロックする。
   エッセンシャル思考:本質的でないものを取り除く技術
8. 毎日少なくとも2〜4時間の深い作業ブロックを守る
   毎日同じ時間に、最も認知的な要求の高い優先事項のために、中断のないブロックを一つ確保する。
   理想の週デザイン
9. 予定のない時間を守る
   すべての時間を埋め尽くすのではなく、カレンダーに意図的な隙間を残す。
   スロー・リビング、実践的に使う
10. 第4象限の活動を監査し、削る
    緊急でも重要でもない活動は、しばしば休息を装っている。本当の回復と単なる浪費を見分けよう。
    アイゼンハワー・ライフ監査

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