解放された時間を、実証されたウェルビーイングのリターンを持つ活動に投資する

時間を買い戻すことは、解放された時間が高リターンの活動に向かう場合にのみ幸福感を高める。

Why it works

タイム・アフルエンスは単に時間的プレッシャーの不在ではない。それには、自由な時間が実際にポジティブな感情を生む活動に使われることが必要だ。主観的幸福感に関する研究は、社会的つながり、フローを誘発する活動、身体的な運動を一貫して高リターンの時間の使い方として特定している。意図的な投資がなければ、解放された時間は低リターンの受動的な活動へと漂流する傾向がある。

How to do it

1. 自分にとって確実にポジティブな感情やフローを生む2つか3つの活動を特定する。
2. 外部委託やスケジュールの整理が時間を解放するとき、隙間が開く前にそれらの1つに事前に割り当てる。
3. 毎月見直す:解放された時間は実際に高リターンの活動に向かっているか、それとも他に吸収されているか?

エビデンス

経験サンプリング研究は、社会的活動と能動的な余暇が、人々が逆を予測する場合でも、受動的な余暇(テレビなど)よりも一貫して高いポジティブな感情を生むことを示している──意図的な計画が修正する信頼できる「予測誤差」だ。 (observational)

個人差は本物だ。高リターンの活動は個人固有であり、普遍的なリストではなく自己認識を必要とする。

出典

• Csikszentmihalyi & Hunter (2003), happiness in everyday life, Journal of Happiness Studies

よくある間違い

時間を解放しながらも事前に割り当てないこと。そして、それがスクロールや低エンゲージメントの受動的な活動にデフォルトしていたことに気づくこと──タイム・アフルエンスの恩恵を何も生まない。