コーチングプラクティス： 呼吸法で意図を定める

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役立つかもしれないプラクティス

1. セッション前に明確な意図を設定する
   呼吸が始まる前に、何を探求したいか、何を解決したいかを言葉にする。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
2. 基本のノーティング ― 上昇と下降
   呼吸の身体感覚に、吸気で『上昇』、呼気で『下降』とラベルをつける。
   ノーティング実践ガイド
3. 安静時の軽く・ゆっくりと・深い呼吸
   必要以上に少ない空気を吸う——より軽く、より遅く、より深く——安静時のCO2設定点を再調整するために。
   オキシジェン・アドバンテージを実践に活かす
4. 呼気優位が効果の本体である理由を理解する
   吸気より長い呼気は、呼吸性洞性不整脈を通じて副交感神経を活性化させる。
   4-7-8呼吸法を実践する
5. 課題に必要な状態に呼吸を合わせる
   高めたいか落ち着きたいかに合わせて呼吸パターンを選ぶ。
   エネルギーのための呼吸法
6. ペース呼吸:息を吐く時間を吸う時間より長くする
   4カウントで息を吸い、6〜8カウントで吐く――延長された呼気が副交感神経系を活性化する。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
7. 二酸化炭素耐性を高める減量呼吸
   体が求めるよりわずかに少なく呼吸する――軽い空気不足感によって二酸化炭素の基準点を調整し直す。
   パフォーマンスのための鼻呼吸
8. 軽く呼吸して正しく呼吸する(安静時の鼻呼吸)
   一日を通じて口呼吸のエピソードを意識的に捉えて修正することで、安静時の習慣的な鼻呼吸を維持する。
   パフォーマンスのための鼻呼吸
9. 丹田呼吸（下腹部への意識）
   呼吸の意識を下腹部に向けることで横隔膜を十分に活性化させ、心ではなく体に注意を固定する。
   気功：エビデンスに基づく心身実践
10. 連結した循環呼吸——核となる技法
    吸気と呼気の間に間を置かず、普段より速く連続して呼吸する。
    ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む

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