コーチングプラクティス： この感情は正当なものか

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役立つかもしれないプラクティス

1. 感情が事実に合っているかを問う
   確認した後、あなたの感情が実際の事実 — 解釈ではなく — によって正当化されているかを判断する。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
2. まず事実を確認する
   何かをする前に、その感情が本当に状況に合っているかどうかを見極める。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
3. 事実を確認する
   感情に基づいて行動する前に、状況の解釈が実際に証拠に合っているかを問う。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
4. 赤い帽子:正当化せずに感情を名付ける
   感情に議論の中で正当な居場所を与える——赤い帽子は感情データを明示化し、それが水面下で動き続けるのを止める。
   シックス・シンキング・ハット、実践的に使う
5. 感じることに自分自身に許可を与える
   ある感じ方をすべきか、すべきでないかについての判断を手放す——その感情はすでにそこにある。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
6. 似ている感情を見分ける
   近しい感情を区別する:不安対興奮、怒り対傷つき、悲しみ対がっかり。
   感情の粒度:調整スキルとしての精密さ
7. 自分の「なぜ」を歩く――気分ではなく価値観から行動する
   感情が要求していることではなく、自分にとって大切なことに基づいて応答を選ぶ。
   感情的敏捷性を実践に活かす
8. 二次的な感情ではなく一次的な感情に名前をつける
   怒りはほとんど常に二次的な感情です — その下にあるものに名前をつける。
   アイ・ステートメント:防御反応を引き起こさずに自分を表現する方法
9. ワーカビリティ(機能しているか)の問いを投げかける
   「これは正しいか」ではなく、「自分がしていることは機能しているか」――それが望む人生に向かって自分を動かしているかどうかを問う。
   感情的敏捷性を実践に活かす
10. 怒りの下にある感情を見つける
    怒りはほぼ常に、その下により柔らかく、より脆弱な感情を伴っている——傷つき、恐れ、恥、あるいは悲しみ。
    感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う

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