事実を確認する

感情に基づいて行動する前に、状況の解釈が実際に証拠に合っているかを問う。

Why it works

感情は出来事そのものだけでなく、解釈 — 何が起きていると信じているか — によって引き起こされます。解釈が不正確なとき、それに続く感情は誤警報です。感覚としては本物ですが、信号としては誤っています。事実を確認することは、感情が語るストーリーに状況が合っているかを体系的に検証し、前頭前野が行動を左右する前に誤作動している辺縁系の警報を修正する機会を与えます。

How to do it

1. 感情と、それを引き起こした解釈を名指しする。
2. 状況の実際に観察可能な事実(カメラが記録するであろうもの)をリストアップする。
3. 感情は事実に合っているか、それとも自分が付け加えたストーリーに合っているのかを問う。
4. ストーリーが事実と一致しない場合、反対の行動や他の調整スキルを用いる。

エビデンス

事実確認は認知再構成 — ある信念に対する証拠を検証すること — を応用したもので、CBTの中で強力なRCTの裏付けを持っています。DBTでは同じ機能を果たしますが、思考記録ではなく感情調整のツールとして位置づけられています。 (rct)

認知再構成は不安とうつに対してよく裏付けられています。事実確認は感情が中程度のときに最もよく機能し、身体ベースのスキル(TIPP)が優先される危機的な強度では機能しません。

よくある間違い

感情がピークの強度にあるとき、つまり前頭前野が事実上オフラインになっているときに事実確認をしようとすること。まず覚醒を下げ(TIPP、呼吸法)、それから確認する。