ワーカビリティ(機能しているか)の問いを投げかける

「これは正しいか」ではなく、「自分がしていることは機能しているか」――それが望む人生に向かって自分を動かしているかどうかを問う。

Why it works

ワーカビリティの問いは、対処戦略が正しいか、適切か、正当化されるかを議論する罠――感情的な心がしばしば得意とする戦い――を回避します。代わりに実用的な問いを投げかけます:これは実際に助けになっているか?それは外部の判断ではなく、その人自身の主体性と正直さを働かせるものであり、感情(この反応は機能しているか?)と行動(この対処戦略は機能しているか?)の両方に同じ基準を適用します。

How to do it

1. 苦痛への繰り返しの反応に気づいたら、問う:これは機能しているか?自分が望む人生へと動かしてくれているか?
2. 行動にも適用する:「この会話を避けることは機能しているか?」感情にも:「この罪悪感は自分の役に立っているか?」
3. 正直になる――答えが「はい」なのは、人生の方向性が実際に改善している場合だけであり、単に不快さが一時的に減っている場合ではない。
4. 答えが「いいえ」なら、問う:何がもっとうまくいくかもしれないか?

エビデンス

ワーカビリティの枠組みはACTの機能的文脈主義の中心をなす――行動をその形式ではなく機能(価値ある生活に資するか?)によって評価する。このアプローチは、複数の臨床集団にわたるACTの根拠基盤によって裏付けられている。 (clinical)

ワーカビリティは有用な枠組みだが、「機能している」が何を意味するかについての正直さを必要とする。短期的な安堵と長期的なワーカビリティに沿った人生の前進は、しばしば対立することがある。

よくある間違い

「機能している」を「今すぐ気分が良くなる」と同一視すること――短期的な安堵と長期的なワーカビリティ(機能)は、しばしば逆方向を指している。この問いは後者についてのものである。