コーチングプラクティス： ストレス下で活かすラザルスの評価理論
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役立つかもしれないプラクティス
- ラザルスの評価理論を実践的に
リチャード・ラザルスによって発展されたストレス評価理論は、ストレスと感情が出来事から直接生じるのではなく、それをどう評価するか——まずそれが重要かどうか（一次評価）、次に対処できるかどうか（二次評価）——から生じると考えます。同じ出来事が、この二つの評価次第でまったく異なる感情反応を生み出すことがあり、どちらも意図的に検討し変えることができます。 - 二次評価：それが何であり、どう使うか
二次評価とは、ストレス要因に対処できるかどうかについてのあなたの読みを指すラザルスの用語である——そしてストレスを受けた心は通常、自分が持っているものを過小に数える。
ラザルスの評価理論を実践的に - 一次評価チェックを行う
状況がストレスフルだと決めつける前に問う：これは実際に自分が大切にしている何かを脅かし、傷つけ、あるいは挑んでいるのか？
ラザルスの評価理論を実践的に - 肯定的な再評価と利益発見を意図的に使う
困難な体験の中に本物の成長や利益を探すことは、機能する生物学的なコスト・ベネフィットを持つ本物の対処戦略である。
ラザルスの評価理論を実践的に - ストレス要因の意味を再評価する
出来事が意味することを変える——それを最小化するためではなく、機能を可能にする枠組みの中でそれを保持するために。
ラザルスの評価理論を実践的に - ストレスの多い出来事のデブリーフィングに評価ジャーナリングを使う
ストレスの多い出来事の後に両方の評価段階を通して書くことは、学びを定着させ、その出来事の残存する感情的な重さを減らす。
ラザルスの評価理論を実践的に - 変えられるストレス要因に問題焦点型の対処を適用する
ストレス要因が変えられるとき、それについての感情を管理するのではなく、状況そのものにエネルギーを向ける。
ラザルスの評価理論を実践的に - コントロールできないストレス要因に感情焦点型の対処を適用する
ストレス要因を変えられないとき、状況と戦うのではなく、その体験にどう関わるかにエネルギーを投資する。
ラザルスの評価理論を実践的に - 脅威を挑戦として再構成する
ストレスの多い状況を、生き延びるべき脅威ではなく、応えるべき挑戦として解釈する。
認知的再評価 対 抑制を実践的に使う - 自分のストレス反応をマッピングする（概念化の段階）
対処を訓練する前に、引き金→評価→身体→行動→結果という一連の流れ全体を理解する。
ストレス免疫訓練
関連する悩み
- 喪失を経験したときのラザルスの評価理論
リチャード・ラザルスによって発展されたストレス評価理論は、ストレスと感情が出来事から直接生じるのではなく、それをどう評価するか——まずそれが重要かどうか（一次評価）、次に対処できるかどうか（二次評価）——から生じると考えます。同じ出来事が、この二つの評価次第でまったく異なる感情反応を生み出すことがあり、どちらも意図的に検討し変えることができます。
ラザルスの評価理論を実践的に
- 職場で活かすラザルスの評価理論
リチャード・ラザルスによって発展されたストレス評価理論は、ストレスと感情が出来事から直接生じるのではなく、それをどう評価するか——まずそれが重要かどうか（一次評価）、次に対処できるかどうか（二次評価）——から生じると考えます。同じ出来事が、この二つの評価次第でまったく異なる感情反応を生み出すことがあり、どちらも意図的に検討し変えることができます。
- 大きな変化の中で活かすラザルスの評価理論
リチャード・ラザルスによって発展されたストレス評価理論は、ストレスと感情が出来事から直接生じるのではなく、それをどう評価するか——まずそれが重要かどうか（一次評価）、次に対処できるかどうか（二次評価）——から生じると考えます。同じ出来事が、この二つの評価次第でまったく異なる感情反応を生み出すことがあり、どちらも意図的に検討し変えることができます。
- 対立の中で活かすラザルスの評価理論
リチャード・ラザルスによって発展されたストレス評価理論は、ストレスと感情が出来事から直接生じるのではなく、それをどう評価するか——まずそれが重要かどうか（一次評価）、次に対処できるかどうか（二次評価）——から生じると考えます。同じ出来事が、この二つの評価次第でまったく異なる感情反応を生み出すことがあり、どちらも意図的に検討し変えることができます。
- 思春期の子どもに向き合うラザルスの評価理論
リチャード・ラザルスによって発展されたストレス評価理論は、ストレスと感情が出来事から直接生じるのではなく、それをどう評価するか——まずそれが重要かどうか（一次評価）、次に対処できるかどうか（二次評価）——から生じると考えます。同じ出来事が、この二つの評価次第でまったく異なる感情反応を生み出すことがあり、どちらも意図的に検討し変えることができます。
- 燃え尽きたときのラザルスの評価理論
リチャード・ラザルスによって発展されたストレス評価理論は、ストレスと感情が出来事から直接生じるのではなく、それをどう評価するか——まずそれが重要かどうか（一次評価）、次に対処できるかどうか（二次評価）——から生じると考えます。同じ出来事が、この二つの評価次第でまったく異なる感情反応を生み出すことがあり、どちらも意図的に検討し変えることができます。
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