ストレス要因の意味を再評価する

出来事が意味することを変える——それを最小化するためではなく、機能を可能にする枠組みの中でそれを保持するために。

Why it works

認知的再評価は、感情調整の最も研究された形態であり、ラザルスのモデルの中心にあります——評価は見直され修正されることができ、同じ出来事に対して異なる感情反応を生み出します。再評価は感情を抑圧したり否定したりしません——それは感情を生み出す上流の評価を修正します。この区別が重要なのは、抑圧（感情を持ちながらそれを隠すこと）には文書化された認知的・生理学的コストがあるのに対し、再評価にはそれがないからです。

How to do it

1. 苦痛を生み出している具体的な評価を特定する——感情ではなく解釈を：「これは自分について／自分の未来について／状況について、Xを意味している」。
2. その評価を検証する：Xは感じられるほど確実か？Xは唯一可能な意味か？同じ事実と一致する代替の意味は何か？
3. より正確で、より刺激的でない代替の意味を生み出す——困難の否定ではなく、より完全な読み取りとして。
4. 新しい評価を暫定的に保持することを自分に許し、それが感情のトーンにどう影響するかに気づく。

エビデンス

Cognitive reappraisal has strong RCT and meta-analytic support for reducing negative emotion and physiological stress markers. It is the most studied and best-evidenced single emotion-regulation strategy. (rct)

Reappraisal requires cognitive capacity and is harder to deploy under high arousal; the technique is best practiced in moderate-stress conditions before high-stakes applications.

出典

• Gross & John (2003), Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being, Journal of Personality and Social Psychology
• Webb, Miles & Sheeran (2012), Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation, Psychological Bulletin

よくある間違い

論理的には妥当に感じられるが感情的には説得力のない再評価を生み出してしまうこと——評価は、下流の感情の変化を生み出すためには、ただ述べられるだけでなく信じられなければなりません。