コーチングプラクティス： 恨みの感情を手放す方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 苦手な相手への慈悲
   苦手な相手に意図的に善意を差し出すことで、恨みが自分にかけている支配を緩める。
   慈悲の瞑想（メッタ）
2. 記憶のクリーニング（過去を手放す）
   まだ抱えている不満を特定し、それを繰り返し思い出すのではなく手放す練習をする。
   ホ・オポノポノ：ハワイの許しと和解の実践
3. H ― 傷が戻ってきたときに持ちこたえる
   恨みが戻ってきたとき、それを失敗の証拠と受け取らない ― 自分のコミットメントを思い出し、再び選び直す。
   許し:REACHモデル
4. 無理をせずに苦手な人の段階に取り組む
   苦手な人へメッタを広げることは、その人の行動を承認することではなく、その人の幸福への無条件の善意としてだ。
   メッタ・バーワナー:慈しみの実践
5. 境界線が越えられているときに気づけるようになる
   限界が踏み越えられたことの診断的なシグナルとして、憤りと消耗を使う。
   ノーと言うこと、境界線を保つこと
6. 許すことと和解することを分ける
   許しは内的で一方的なものであり、和解は相手が再び信頼できる存在になることを必要とする。
   許し:REACHモデル
7. R ― 傷を思い出す
   起きたことを、それを軽視したり被害者として何度も再生したりすることなく、意図的かつ冷静に直視する。
   許し:REACHモデル
8. A ― 許しという利他的な贈り物を与える
   自分が許されたときのことを思い出し、取引としてではなく贈り物として許しを差し出す。
   許し:REACHモデル
9. 受容を承認から区別する
   それが起こったことを、承認することなく、大丈夫なふりをすることなく、当然の報いだと扱うこともなく受け入れる。
   アモール・ファティ：起こることを愛する
10. RAIN――体験がここにあることを許す
    その感情を押しのけたり餌を与えたりせず、しばらくの間あるがままに存在させる。
    根本的受容を実践する

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