RAIN――体験がここにあることを許す

その感情を押しのけたり餌を与えたりせず、しばらくの間あるがままに存在させる。

Why it works

許すこと(Allow)は意欲(willingness)である――感情を抑圧する(それは跳ね返ってくる)のでも、増幅させる(それは渦を巻く)のでもなく、それが存在することを許す。感情は時間的に限られた生理的な出来事であり、戦われなければ自然な弧を描いて頂点に達し、通り過ぎていく。許すことは、それに闘って無理やり固定してしまうのではなく、その自然な弧を完結させる余地を与える。

How to do it

1. 内的に「これは属している」あるいは「あるがままにさせよう」と言い、その感情に存在する許可を与える。
2. それを去らせようとする意図を手放す――それを承認しているのではなく、ただ立ち退かせないだけである。
3. 許すことは承認とは違うと気づく――あってほしくない痛みも許すことはできる。

エビデンス

許すことは、ACTとDBTの中心にある意欲/受容の姿勢に対応しており、そこでは感情の抑圧をやめることが、抑圧よりも速い回復と少ないリバウンドと関連している。「許す」というステップ自体は、この臨床的に裏付けられた姿勢に対する教育上のラベルである。 (clinical)

許すことは危害に対する受動性ではない。感情を許しつつ、本当に安全でない状況からは離れたり変えたりするために依然として行動する。

よくある間違い

「許す」を「浸る」と読み違えること――感情に沈み込みそれをリハーサルすることは増幅であって受容ではない。