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コーチングプラクティス： 行動を価値観に結びつける

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 価値に基づく行動(ACT)、実践的に
    受容とコミットメント療法(ACT)における価値に基づく行動とは、痛みの回避や承認の追求によって駆動される行動ではなく、あなたにとって最も重要なもの——あなたの価値——と一致する行動を選ぶことを意味します。ACTは価値(方向、継続的なもの)を目標(目的地、達成可能なもの)と区別します。重視されるのは結果の達成よりも現在における行動の質です。ACTには堅牢なメタ分析の裏付けがあり、価値に基づく行動は中核的なメカニズムとして特定されています。
  2. コミットされた行動:具体的で価値に結びついた行動的コミットメントを作る
    価値を、今週コミットする具体的で観察可能な行動に翻訳する。
    価値に基づく行動(ACT)、実践的に
  3. 価値観に一致したコミット行動を取る
    各価値観を、今週できる1つの具体的な行動に変換する。
    価値観の明確化、実践編
  4. 選んだ領域をコミット行動に変える
    領域の洞察を、具体的で時間指定された価値観に結びついた行動に変換する——曖昧な意図ではなく。
    価値観のブルズアイ、実践編
  5. すべての行動を名指しされた価値観と結びつける
    始める前に、その行動が仕えているゴールだけでなく、それが表現している価値観を名指しする。
    コミットされた行動を実践する
  6. 実際の動きを追跡するために毎週ブルズアイをレビューする
    毎週各領域を再度印を付けて比較する——小さな内側または外側への動きがフィードバックループだ。
    価値観のブルズアイ、実践編
  7. 価値のコンパスチェック:この行動は向かっているのか、離れているのか?
    行動にコミットする前に、それがあなたの述べた価値に向かっているのか、離れているのかを問う。
    価値に基づく行動(ACT)、実践的に
  8. ランク付けされた価値観をコーチングの北極星として使う
    目標、プロジェクト、決定が軌道から外れていると感じるたびに、ランク付けされた価値観リストに戻る。
    価値観カードソート
  9. 価値観と行動のギャップチェック
    過去1週間を監査する:自分の実際の決定はどの上位価値観を尊重したか?
    価値観カードソート
  10. 4つの生活領域にわたって自分の価値観をマッピングする
    ブルズアイに触れる前に、仕事、人間関係、個人的成長、余暇——各領域について中核となる価値観の文章を1つ書く。
    価値観のブルズアイ、実践編

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