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コーチングプラクティス： マルクス・アウレリウス「自分の内側に退く」

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 内なる要塞に退く
    世界が押し寄せてくるとき、自分自身の心の中へと退く——誰にも占拠できない唯一の場所。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  2. 『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
    『自省録』はマルクス・アウレリウスの私的な日記であり、帝国を統治しながら自らの判断を安定させるための、自分自身に向けた一連の実践でした。自分自身に書きかけること、その日出会う難しい人々をあらかじめ想定すること、出来事と自分の意見を切り分けること、そしてすべてがどれほど小さく、束の間のものかを思い出すこと。これらの実践に対する最も強い根拠は、それらが認知行動療法、そして表出的な書き込みと自己距離化の研究へと直接つながっているという点です。
  3. プレッシャー下で内側へ退く
    世界が押し寄せてくるとき、自分自身の理性の能力へと退く——他の誰も入ることのできない唯一の場所だ。
    内なる城塞
  4. 聴衆のためではなく、自分自身に向けて書く
    パフォーマンスや日記ではなく、哲学的な自己対話の私的な記録をつける。
    ストア派の日々の振り返り
  5. 自分自身に書く（『自省録』の方法）
    自分自身の原則へと自分を言葉で連れ戻す、私的なノートを、自分の言葉で書き続ける。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  6. 全体のスケールの中に置く
    自分の問題を、宇宙の大きさとすべての人類の時間の短さに照らして見る。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  7. 目の前の作業を、完全に行う
    今この現在の行動を、まるでそれが最後の行為であるかのように、完全な注意を向け、手を抜くことなく扱う。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  8. 内なる城塞
    「内なる城塞」とは、マルクス・アウレリウスにおける中核的な考えに対してピエール・アドが与えた名前だ:あなた自身の理性的な心——判断し同意する力——こそが、外的な出来事によって奪われることのない唯一の場所だ。マルクスはそれを「ヘゲモニコン」(支配的な能力)と呼ぶ。それを築くとは、印象に引きずられるのではなく意図的に応答するように、自分の同意の能力を訓練することを意味する。この実践はそのエビデンスの基盤において主にメカニズム的・臨床的なものであり、よく知られたストア派からCBTへの系譜を通じている。
  9. 今の行動に完全な注意を向ける
    今していることを完全に行う — 過去を管理しながら、あるいは未来を計画しながらではなく。
    ストイックの行動の規律
  10. 支配的な能力の日々の訓練
    毎日の困難を、支配的な能力を強化するための訓練素材として扱う。
    内なる城塞

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