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コーチングプラクティス： マルクス・アウレリウス『自省録』の実践法

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
    『自省録』はマルクス・アウレリウスの私的な日記であり、帝国を統治しながら自らの判断を安定させるための、自分自身に向けた一連の実践でした。自分自身に書きかけること、その日出会う難しい人々をあらかじめ想定すること、出来事と自分の意見を切り分けること、そしてすべてがどれほど小さく、束の間のものかを思い出すこと。これらの実践に対する最も強い根拠は、それらが認知行動療法、そして表出的な書き込みと自己距離化の研究へと直接つながっているという点です。
  2. 自分自身に書く（『自省録』の方法）
    自分自身の原則へと自分を言葉で連れ戻す、私的なノートを、自分の言葉で書き続ける。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  3. 目の前の作業を、完全に行う
    今この現在の行動を、まるでそれが最後の行為であるかのように、完全な注意を向け、手を抜くことなく扱う。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  4. 聴衆のためではなく、自分自身に向けて書く
    パフォーマンスや日記ではなく、哲学的な自己対話の私的な記録をつける。
    ストア派の日々の振り返り
  5. ストア派の日々の振り返り
    ストア派の日々の振り返りとは、マルクス・アウレリウス、セネカ、エピクテトスに根ざした、朝と夜に構造化された自己吟味の実践である。自分の制御下にあるものに注意を向け、正直な自己認識を築き、反応的なパターンが積み重なる前にそれを断ち切る。エビデンスは主に機序的・臨床的なものであり、無作為化比較試験は存在しないが、根底にある認知メカニズムは自己モニタリングと振り返りに関する現代の研究と一致している。
  6. 難しい人々をあらかじめ想定する
    毎朝、恩知らずな人、傲慢な人、不誠実な人に出会うことを想定し、あらかじめ自分の反応を決めておく。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  7. 内なる要塞に退く
    世界が押し寄せてくるとき、自分自身の心の中へと退く——誰にも占拠できない唯一の場所。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  8. 支配的な能力の日々の訓練
    毎日の困難を、支配的な能力を強化するための訓練素材として扱う。
    内なる城塞
  9. 全体のスケールの中に置く
    自分の問題を、宇宙の大きさとすべての人類の時間の短さに照らして見る。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  10. 今の行動に完全な注意を向ける
    今していることを完全に行う — 過去を管理しながら、あるいは未来を計画しながらではなく。
    ストイックの行動の規律

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