今の行動に完全な注意を向ける

今していることを完全に行う — 過去を管理しながら、あるいは未来を計画しながらではなく。

Why it works

マルクス・アウレリウスは繰り返し、行動の唯一の舞台として現在の瞬間に立ち返ります。ストイックの行動の規律は、今この課題に完全な注意を向けることを要求します。なぜなら分割された注意は、より低い質の行動と、ストイックが数多くの不必要な動揺の源として特定した心理状態 — 半分の在り方 — の両方を生み出すからです。これは受動的な観察としてのマインドフルネスではなく、行動における関与的で心を込めた在り方です。

How to do it

1. 課題を始めるとき、意図的に心の中のタブを閉じる。「過ぎたことは過ぎたこと。まだ来ていない未来はまだ来ていない。今のこの課題が、私のものだ」。
2. 注意がさまよったら、目の前の具体的な行動に戻す。一般的な意図にではなく、具体的な次のステップに。
3. 課題の終わりに、次を始める前にそれを意図的に閉じる。
4. この文を実践する。「一度に一つのことだけが、私が世界に対して誠実に主張できる唯一のことだ」。

エビデンス

一つの課題への集中した分割されない注意は、質とフロー状態の予測因子として十分に裏付けられています。文脈切り替えのコストに関する研究は、分割された注意がパフォーマンスを著しく低下させることを示しています。 (observational)

注意に関する研究は質のためのシングルタスキングを裏付けている。ストイックの枠組みは、現在への注意が徳の一形態であるというより深い主張を加えるが、それは経験的というより哲学的なものである。

出典

• Leroy, S. (2009), Why is it so hard to do my work?, Organizational Behavior and Human Decision Processes

よくある間違い

次の行動を頭の中でリハーサルしながら今の行動を終えること。これは物理的な存在は生み出すが、行動の規律が求める実際の関与の質は生み出さない。