コーチングプラクティス： 習熟体験（ストレス下で）

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役立つかもしれないプラクティス

1. マスタリー体験
   アルバート・バンデューラは、困難な課題をやり遂げることであるマスタリー体験を、自己効力感の最も強力な源泉として特定した。称賛や励ましとは異なり、マスタリー体験は能力の直接的な証拠を生み出す。脳はその証拠を蓄え、将来の困難な状況でそれを引き出す。臨床、教育、職業の各研究にわたるエビデンスは強い。
2. コミットメント(マインドセット)の柱
   自ら課したストレス要因の中で、意図的に落ち着きと集中を選ぶ。
   ヴィム・ホフ・メソッドを正直に検証する
3. ストレス免疫:未来のストレスに備える事前曝露
   将来の高い局面のパフォーマンスのストレスをシミュレートした条件下で意図的に練習する。
   意図的な不快感:自発的な挑戦でレジリエンスを築く
4. クラッチパフォーマンスを練習されたプレッシャールーティンに固定する
   プレッシャー下で最も確実にパフォーマンスする方法は、何百回も練習してきたのと同じルーティンを実行することだ。
   クラッチ・ステート：プレッシャー下でのパフォーマンス
5. プレッシャーに耐える必要があるスキルをオーバーラーンする
   スキルが自動操縦で動くまで練習を続ける——ストレスがそれを崩さないように。
   オーバーラーニング：習熟を超えて練習することが報われるとき
6. 自己信頼ではなく意図的な準備を通じてクラッチな自信を築く
   プレッシャー下での自信は、自分にできると自分を説得することではなく、準備の作業を行うことで得られる。
   クラッチ・ステート：プレッシャー下でのパフォーマンス
7. シミュレートされたプレッシャー条件下で練習する
   本番のプレッシャー環境が本番で馴染みのあるものになるよう、利害・評価・気を散らすものを伴って練習する。
   プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
8. まず低リスクの環境でマスタリーを積み重ねる
   失敗のコストが小さい場所で最初の成功を集める — リスクが上がる前に証拠基盤を強くしておく。
   マスタリー体験
9. 高い緊張を伴う本番前に、マスタリーイメージで自信を築く
   高いプレッシャーがかかる状況の前に、過去の最高のパフォーマンスをイメージの中で再生する。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
10. 「見る、認める、使う」の再評価を実践する
    クラムの枠組み：ストレスに気づく（見る）、それが重要な理由を認める（認める）、それを活用する（使う）。
    ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット

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