シミュレートされたプレッシャー条件下で練習する

本番のプレッシャー環境が本番で馴染みのあるものになるよう、利害・評価・気を散らすものを伴って練習する。

Why it works

「あがり」は部分的には新奇性への反応だ。高リスクの本番のプレッシャー条件は通常の練習とは異なり、脳は新奇な文脈に余分な監督的注意を割り当てる——これが「あがり」を引き起こす仕組みだ。実際のプレッシャー環境に近い条件(観察者、結果、動画撮影、採点)の下で練習することで、高リスクの文脈の新奇性が減り、新奇性によって誘発される監視が減って自動化が動き続けられるようになる。

How to do it

1. 評価と利害を意図的に練習に加える。練習を録画し、他者の前で練習し、パフォーマンスに点数の結果を加える。
2. 自分を最も乱すプレッシャーの種類(観客、スコア、時間的プレッシャー)を作り出し、そこを具体的に標的にする。
3. 本番前のルーティン全体をこうした条件下で練習し、準備の経路もプレッシャーテストする。
4. プレッシャー下の練習の後に振り返る。「あがり」はどう感じられたか、何によって立て直せたか?

エビデンス

ベイロックらは、観察条件下でパッティングを練習したゴルファーは、練習しなかった人よりも実際の観察下でのパフォーマンス低下が少ないことを見出した。プレッシャー練習の免疫効果は複数の実験で裏づけられている。ベイロックとカー(2001)はこれを熟練パフォーマンスの脆弱性に遡らせる。プレッシャーの文脈で練習することは、そうしなければ注意をスキルへと再び向けさせてしまう新奇性反応を鈍らせる。 (rct)

研究は実験室の課題を使っており、完全なパフォーマンスの文脈やチームスポーツへの転移には外挿が伴う。実生活の一部のプレッシャー条件は練習で完全に再現できない場合がある。

出典

• Beilock & Carr (2001), on the fragility of skilled performance: what governs choking under pressure?, Journal of Experimental Psychology: General
• Beilock, S. L., & Carr, T. H. (2001). On the fragility of skilled performance: What governs choking under pressure? Journal of Experimental Psychology: General, 130(4), 701–725.

よくある間違い

実際の結果を伴わずに観察者だけを練習に加える——社会的な存在だけでは中程度のプレッシャーしか生まない。実際の採点結果と組み合わせると、免疫効果はより強くなる。