プレッシャーに耐える必要があるスキルをオーバーラーンする

スキルが自動操縦で動くまで練習を続ける——ストレスがそれを崩さないように。

Why it works

急性ストレス下では、前頭前野の作業記憶資源はコルチゾールと覚醒によって部分的に損なわれます。自動（手続き的）システムに保存されたスキルは、実行にはるかに少ない作業記憶しか必要とせず、そのためストレスによる劣化に対してより強い耐性を持ちます。オーバーラーニングは、スキルを骨の折れる／明示的なものから自動的／暗黙的なものへと移行させるメカニズムであり、これこそがまさに救急救命士、外科医、アスリートが習熟を超えて練習する理由です。

How to do it

1. 疲れている、緊張している、あるいは認知的な負荷がかかっているときでも機能し続けなければならないスキルの構成要素を特定する。
2. その構成要素については特に、最初の習熟をかなり超えて練習を延長する。
3. 軽度にストレスのかかる条件（時間的プレッシャー、観察者がいる状態）で時折練習し、自動性が本当に転移しているかを確かめる。
4. 長い休みの後にはオーバーラーニングを見直す——自動性は明示的な記憶よりゆっくり衰えるが、それでも衰える。

エビデンス

ストレスとパフォーマンスに関する研究は、高度に自動化されたスキルが明示的な作業記憶に保持されるスキルよりも認知負荷下でよく保護されることを示しており、高い水準の領域でオーバーラーニングを支えるメカニズムは、二重過程理論とストレス生理学によく根ざしている。 (mechanistic)

Beilockの研究は主に運動課題と数学課題におけるプレッシャー下での失敗を扱っており、より広い一般化は機構的にはもっともらしいが、領域ごとの検証が必要である。

出典

• Beilock & Carr (2001), on the fragility of skilled performance, Journal of Experimental Psychology: General

よくある間違い

低プレッシャーの条件だけでオーバーラーニングを行い、実際のストレス下で初めて必要になったときに「自動化された」パフォーマンスが崩れることを発見すること。