コーチングプラクティス： 対処法を身につけるメンタルリハーサル

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「対処法を身につけるメンタルリハーサル」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 困難なことがうまくいく様子を思い描くとき、頭の中のバージョンはいつも滑らかで簡単だ ― そして現実はそうならず、自分は準備不足になる。快適なファンタジーをリハーサルしていて、実際の困難さを感じていなかったからだ。
• 何か困難なことが近づいているのを感じるが、それをまっすぐ見るのが不快なので、あえてぼんやりさせたままにしてしまう ― その結果、実際の出来事に対してではなく、漠然とした不安の雲に身構えることになる。
• 落ち着いているときは美しく計画できるが、実際にストレスの多い瞬間に入った途端、計画全体が頭から蒸発してしまう ― 入る直前にちらっと見られる、ポケットに入る小さな何かが必要だ。
• その渦中では頭が真っ白になり、実際にやるべきことが何一つ思い浮かばない。対処のツールがあることは知っているが、まさにそれが必要な瞬間に、選ぶこと自体が不可能に感じられ、ただ反応してしまう。

役立つかもしれないプラクティス

1. シナリオ全体を鮮明な心的イメージでリハーサルする
   困難な状況を心の中で歩んでみる ― 難しい瞬間も含めて ― そして自分が対処するのを見守る。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
2. 困難な状況を具体的かつ現実的に描写する
   予期している状況を、誰が、何が、いつという形で描き出す ― 過小評価も破局視もせずに。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
3. 対処のためのセルフトークをあらかじめ準備する
   引き金の瞬間、ピークの最中、その後で自分に何を言うかを、必要になる前に書いておく。
   ストレス免疫訓練
4. 状況に持ち込む簡潔なコープ・アヘッド・カードを作る
   状況、感情、スキルについてのポケットサイズのリマインダーを書く ― 必要なときにそれを手にしておくために。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
5. 使う対処スキルを具体的に事前に選ぶ
   困難な各瞬間にどのDBTスキルやその他の対処スキルを使うかを、そこに入る前に選んでおく。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
6. 結果のメンタル・リハーサル
   行動する前に、結果とプロセスを感情とともに鮮明にリハーサルする。
   トニー・ロビンズの中核的な実践
7. 重要なやり取りのための事前対処計画
   困難な会話を、実際に起こる前に頭の中と口に出して詳細にリハーサルする。
   DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
8. 段階的な怒りの免疫化(ストレス免疫曝露)
   実際に直面する前に、軽い引き金から強烈なものまで、想像の中で怒りへの対処を練習する。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
9. コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
   コープ・アヘッドは、マーシャ・リネハンが開発したDBTのスキルで、起こりそうな困難な状況を詳細に心の中でリハーサルすること ― 生じるであろう感情を想像し、事前に具体的な対処反応を練習すること ― を含む。これはポジティブなビジュアライゼーションではない。それはストレス予防接種のリハーサルであり、リアルタイムの圧力下でも利用できるように効果的な反応をあらかじめ用意しておくものである。
10. 計画された行動をその具体的な文脈の中で心の中でシミュレーションする
    手がかり、反応、環境を視覚化して、アクション・プランを心の中でリハーサルし、自動的な実行を準備する。
    アクション・プランニング

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