コーチングプラクティス： 屋外でのマインドフルウォーキング

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役立つかもしれないプラクティス

1. 週に一度、畏敬の散歩をする
   広大または驚異的な何かを探すという明確な意図を持って歩く——内側ではなく外側へ注意を向け直す。
   畏敬の念と幸福、実践編
2. 気づきのペースで歩く
   どこかにたどり着くことではなく、感覚に注意を向けて、ゆっくりとした散歩をする。
   スロー・リビング、実践的に使う
3. アウェー・ウォーク
   普通の散歩を、注意を広大なもの驚異的なものへ意図的に向けて行う。
   アウェー・ウォークと畏敬の科学
4. 心理的な効果のために自然の中を歩く
   自然環境の中を屋外で歩くことは、同等の都市部でのウォーキングによる効果を超えて、コルチゾール、反芻思考、不安を減らす。
   1万歩ウォーキング:研究が実際に示していること
5. 屋外での運動の心理的なリターンを増幅させる畏敬の散歩を設計する
   広大さ、新奇さ、美しさを持つ要素に意図的に注意を向けて歩くことで畏敬の念が生まれ、それが運動の気分への恩恵を複合させる。
   自然と運動を、実践的に
6. ゆっくり動き、五感を浸す
   自然の環境をゆっくり歩き、視覚、聴覚、嗅覚、触覚を意図的に意識する。
   森林浴、正直に解説する
7. 自然の中での回復的な歩行—環境を教師として加える
   開かれた、受け入れる注意を持って自然の環境の中を歩く—音、質感、空間に固定作業の一部を任せる。
   歩行瞑想を実践的に
8. 偈(ガーター)—短い詩句を使って歩行のマインドフルネスを持続させる
   歩みに合わせて短い詩句を静かに唱え、歩いている間ずっと今この瞬間への注意を固定する。
   歩行瞑想を実践的に
9. 歩きながら感覚的な固定点を通じて地に足をつける
   注意を一つか二つの具体的な感覚チャンネル—足の接地、音、または周辺視野—に固定し、安定した戻り所とする。
   歩行瞑想を実践的に
10. ストレス回復のために森林浴（森林セラピー）を実践する
    森の中でゆっくりと感覚的に注意深く過ごす時間——早歩きではなく——が、コルチゾールと血圧の測定可能な低下をもたらす。
    自然と運動を、実践的に

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