コーチングプラクティス： 「ラベリング」で行うマインドフルネス

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「「ラベリング」で行うマインドフルネス」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 上級ノーティング ― ノーティングという行為そのものをノーティングする
   注意をノーティングのプロセスそのものに向け、誰がラベリングをしているのか、その『ノーター』もまた心的出来事であるかどうかを観察する。
   ノーティング実践ガイド
2. 継続的ノーティング ― 実践を日常の活動に拡張する
   日常のタスクを通して心的出来事についての継続的な背景ノートを保ち、非公式に観察者の姿勢を維持する。
   ノーティング実践ガイド
3. ノーティング実践ガイド
   ノーティング実践 ― マハーシ・サヤドーのヴィパッサナー伝統に由来する技法 ― は、それぞれの心的出来事が生じるたびに静かにラベルをつけることを含みます。『考えている』『聞いている』『感覚』『計画している』というように。そのラベルは、経験することと反応することの間に短い隙間を作り、感情調整の基盤となる観察者の姿勢を訓練します。これはメカニズム的によく裏付けられており、社会神経科学における『アフェクト・ラベリング』研究と一致しますが、ノーティング特有の臨床試験は限られています。
4. 気を散らすものをノーティングする ― 注意を奪うものにラベルをつける
   注意が呼吸から離れたと気づいた瞬間、それを奪ったものをノーティングする。『考えている』『計画している』『想像している』『思い出している』。
   ノーティング実践ガイド
5. 感情状態をノーティングする ― 『動揺』『恐れ』『喜び』『退屈』
   瞑想中に存在する感情のトーンにラベルをつける ― 『退屈』『動揺』『落ち着かなさ』『悲しみ』 ― 注意を戻す前に。
   ノーティング実践ガイド
6. 基本のノーティング ― 上昇と下降
   呼吸の身体感覚に、吸気で『上昇』、呼気で『下降』とラベルをつける。
   ノーティング実践ガイド
7. 身体感覚をノーティングする ― 『圧力』『熱』『かゆみ』『痛み』
   身体感覚が生じたときにリアルタイムでラベルをつけ、呼吸に戻る前に一言のカテゴリを与える。
   ノーティング実践ガイド
8. マインドフルネスの態度
   非判断、忍耐、初心、受容、手放すことといった、注意を厳しくではなく癒しにする内面的な姿勢を涵養する。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
9. 戻ること――さまよう心と共に働く
   ボディスキャン中の心のさまよいを、失敗としてではなく実践そのものとして扱う――気づいて戻ることが、そのレップである。
   ボディスキャン瞑想を実践する
10. 内省的なメタ認知を育てる
    注意がさまよったことに、長時間気を取られる前に、リアルタイムで気づく能力を訓練する。
    シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践

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