コーチングプラクティス： 朝起きてすぐスマホを見ない

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「朝起きてすぐスマホを見ない」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 着替えて準備が整うまでスマホをチェックしない
   朝のセルフケアが完了するまで最初のスマホチェックを遅らせる——第一時間の気分と注意のベースラインを守る。
   スマホのない寝室
2. 午後9時以降、スマホをアラームのみモードに設定する
   午後9時以降、あなたのスマホは通話のみ受け取れるようにすべきだ——それ以外はすべてサイレントに。
   スマホのない寝室
3. 一日の最初の1時間を通知フリーとして守る
   少なくとも最初の60分間、いかなる通知もチェックせずに仕事の日を始める。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
4. スマホは常に寝室の外で充電する
   スマホは一晩中別の部屋で充電する——このシンプルな変化一つで、睡眠を乱す4つの経路が同時に排除される。
   スマホのない寝室
5. 専用の目覚まし時計を使って寝室から電話を排除する
   安価な目覚まし時計は電話が寝室にあることを正当化する口実を取り除き、部屋全体をデバイスから解放する。
   単機能デバイス
6. テクノロジーフリーの朝のバッファーを築く
   毎日の最初の30〜60分をスクリーンなしで過ごす——最高品質の注意的ウィンドウを守る。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
7. 定義された日々の時間帯にダムフォン、あるいはスマホなしの時間を使う
   スマホがベーシックな電話に置き換えられる、あるいは完全に片づけられる日々の時間帯を指定する。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
8. 深い作業の間、物理的にスマホを離す
   集中セッションの間、スマホを別のポケットではなく、別の部屋に移動させる。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
9. 沈黙（瞑想や静けさ）
   数分間の静けさ——瞑想、呼吸法、祈り——から一日を始める。
   実践的なミラクルモーニング
10. 最初の30分を画面から守る
    何かを読む前に書く——画面はページがその仕事をする前に、あなたのアジェンダを内的なものから反応的なものへとシフトさせてしまう。
    実践できるモーニング・ページ

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