専用の目覚まし時計を使って寝室から電話を排除する

安価な目覚まし時計は電話が寝室にあることを正当化する口実を取り除き、部屋全体をデバイスから解放する。

Why it works

目覚まし時計としての使用は、人々が寝室に電話を置いておく最も一般的な理由であり——したがって就寝時と朝のチェックの最も一般的な原因である。目覚まし機能を電話から取り除くことは、睡眠の窓の間に電話を存在させる最後の構造的な理由を取り除く。それはまた、チェックするという決定が最も低コストで最も高頻度である時間帯でもある。

How to do it

1. ベーシックな目覚まし時計を買う——デジタルでもアナログでも、10ドル以下のもの。
2. 寝る前に電話の充電器を寝室の外に置く。
3. 目覚めのために目覚まし時計を使う。電話に手を伸ばすのはベッドから出て少なくとも10分経ってからにする。

エビデンス

寝室での電話の使用は、睡眠の入眠、睡眠時間の減少、朝の気分の低下と観察的に関連している。デバイスを部屋から取り除くことは、使わない意志力に頼るのではなく行動的な根本原因に対処する。 (observational)

観察的なものである。因果の方向と効果の大きさは研究によって異なる。目覚まし時計は、観察された関連性に対して費用のかからない構造的介入である。

出典

• Christensen et al. (2016), smartphone use and sleep — observational association between nighttime phone use and sleep disruption

よくある間違い

電話を裏返しにして寝室に置いておくこと——ワードらの研究は、部屋にある裏返しの電話でさえ認知能力を低下させることを示唆している。目覚まし時計の解決策はデバイスを完全に取り除く。