コーチングプラクティス： MBCT(マインドフルネス認知療法)で心を満たす行動と消耗させる行動を見分ける

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「MBCT(マインドフルネス認知療法)で心を満たす行動と消耗させる行動を見分ける」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 滋養する活動と消耗させる活動の監査
   週の活動を、エネルギーを回復させるものと消耗させるものにマッピングし、意図的にバランスをシフトする。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
2. 他者を世話する前に自分自身を世話する
   持続可能なテンド・アンド・ビフレンドには、世話をする側自身の基本的なニーズが満たされていることが必要である——さもなければ、手助けは調整ではなく消耗をもたらす。
   テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド
3. より多くのスプーンを生み出す活動にスプーンを投資する
   一部の活動はスプーンを消費するが、消費した以上のものを返す——それを見極め、低スプーンの日にも守る。
   スプーン理論を実践に活かす
4. 「触媒」と「滋養」をその対極から区別する
   触媒は仕事そのものを支え、滋養はそれを行う人を支える——どちらも重要だ。
   プログレス原則:小さな前進がモチベーションを燃やす理由
5. 第4象限の活動を監査し、削る
   緊急でも重要でもない活動は、しばしば休息を装っている。本当の回復と単なる浪費を見分けよう。
   アイゼンハワー・ライフ監査
6. 能動的回復と受動的逃避を区別する
   スクロールやビンジウォッチングは休息のように感じられるがエネルギーを回復しない――本物の回復にはパフォーマンス要求からの積極的な離脱が必要だ。
   エネルギー監査
7. 激しい供給:自分自身のニーズを特定し満たす
   今自分に何が必要かを自分に問い、頼まれるのを待たずにそれを供給する行動を取る。
   激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
8. 回避と引きこもりのパターンを特定し中断する
   回避したり引きこもったりしていることに気づき、それをセルフケアとしてではなく維持メカニズムとして扱う。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
9. 集中ウィンドウの間に本物の回復時間を守る
   回復——集中した仕事の後の負荷の低い活動——を怠惰としてではなく、注意管理プロトコルの一部として扱う。
   注意管理を実践する
10. 必要な活動をスプーン節約バージョンに設計し直す
    最もスプーンコストの高いルーティン活動を特定し、それを設計し直してコストを下げることで、同じ生活を維持するのに必要なスプーンを減らす。
    スプーン理論を実践に活かす

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