コーチングプラクティス： 考えすぎ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「考えすぎ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 反芻思考の引き金と、それが約束するものを特定する
   自分特有の反芻パターンの引き金、想定される利点、コストを地図化する。
   反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
2. 決断を可逆性とステークスで分類する
   決断を、ステークスが低い/高い、可逆/不可逆という軸で、決める前に分類する。
   決断ジャーナリング：時間をかけてより良く決めることを学ぶ
3. 認知的注意症候群を断ち切る
   心配-反芻-脅威モニタリングのループを認識し、それが一サイクルを完結する前にそこから抜け出す。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
4. 熟考よりも行動を優先する
   問題が実際に何であるかを学ぶために、無期限に理論化するのではなく、粗いバージョンを素早く出荷する。
   創造的自信を、実践的に築く
5. 仮定の心配を手放す練習をする
   行動できない「もしも」の心配については、それを認め、優しく注意を方向転換する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
6. 早すぎる評価をせずに解決策を生み出す
   評価する前に、できるだけ多くの潜在的な解決策を列挙する。
   問題解決療法 実践ガイド
7. 躊躇のループを中断する
   躊躇を検討すべき情報としてではなく、カウントダウンを発進させる合図として扱う。
   5秒ルール 実践ガイド
8. 心配を現在のものか仮定のものかに分類する
   「これは今起きている本当の問題か、それとも「もしも」のシナリオか?」と自問する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
9. 書かれたワリー・ツリーの分類でループを外在化する
   頭の中で木を実行するのではなく、各心配を決定分岐に沿って書き出す。
   ワリー・ツリー(心配の木)
10. 全か無か思考（白黒思考）
    状況や自分自身を、完璧か失敗か、常にか決してかという絶対的で二元的な言葉で評価する。
    認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。