コーチングプラクティス： PAO法で記憶力を鍛える方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 人物・行動・物（PAO）システムへ拡張する
   2桁の数字それぞれに人物、行動、物を割り当て、大きな数列を圧縮する。
   メジャーシステム：数字を単語に変換する
2. ペグシステム記憶術を実践に活かす
   ペグシステムは、数字(または抽象的な項目)を鮮明で事前に記憶された「ペグ」画像に結びつけ、その後、奇妙な心的画像を通じて新しい情報をそれらの画像に融合させます。この手法のエビデンスは主にメカニズム的で実践者による報告であり——直接的なRCTデータは限られていますが、根底にある記憶の原則(精緻化符号化、二重符号化)は十分に支持されています。
3. 複数の宮殿を築き、再利用を意図的に管理する
   永続的な知識には専用の宮殿を、一度きりの想起には一時的な宮殿を使う。
   場所法：記憶の宮殿の作り方
4. 感覚的な詳細と感情で画像を増幅する
   心的画像に音、匂い、動き、感情を加えて定着させる。
   ペグシステム記憶術を実践に活かす
5. 周辺的な情報を外部化して作業記憶を解放する
   外部に書き出すことで、作業記憶をストレージではなく思考のために自由にしておく。
   作業記憶:脳がどう思考を維持するのか
6. 場所法：記憶の宮殿の作り方
   場所法は、覚えたい情報を、慣れ親しんだ心の中の道筋に沿った特定の場所に配置する。その道筋を心の中でたどることで、情報を順序どおりに取り出せる。記憶競技の研究と認知科学の研究は、この方法が際立った想起の優位性を生み出すことを確認しているが、それは鮮やかに配置するステップが正しく行われた場合に限られる。
7. メジャーシステムの単語を記憶の宮殿に固定する
   各メジャーシステムの単語イメージを場所に配置し、長い数字を順序どおりに取り出せるようにする。
   メジャーシステム：数字を単語に変換する
8. セカンドブレイン構築(BASB)を実践する
   セカンドブレイン構築(BASB)は、パーソナル知識管理(PKM)システムを使ってアイデアを捕捉、整理、抽出、表現するためのティアゴ・フォルテのシステムです。4つのステップからなるCODEフレームワーク(捕捉、整理、抽出、表現)は、記憶し再検索する認知負荷を減らす外部システムを構築します。BASBは、正式に検証されたプロトコルというよりも、認知的オフローディングとノートテイキング研究に基づく実践者フレームワークです。
9. 各宮殿を間隔をあけて復習する
   符号化から1日後、3日後、1週間後に宮殿を歩き、その後は頻度を減らす。
   場所法：記憶の宮殿の作り方
10. 新しいスキルを定着させるために学習後に仮眠を取る
    レム睡眠または深いノンレム睡眠を含む学習後の仮眠は、運動記憶や宣言的記憶の定着を早める。
    パワーナップ:科学と実践

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