コーチングプラクティス： ポジティブ心理学の感謝のエクササイズ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ポジティブ心理学の感謝のエクササイズ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. スリー・グッド・シングス:根拠に基づく感謝の実践
   マーティン・セリグマンによる元々のランダム化比較試験では、1週間毎晩3つの良いことと、それが起きた理由を書いた参加者は、1カ月後と6カ月後に有意に高い幸福感と低い抑うつを報告した──これはポジティブ心理学において最も再現されているエクササイズの1つとなっている。効果は本物だが控えめであり、この実践は感謝リストとしてではなく、具体的で因果的な形で行われるときに最もよく効果を持続する。
2. 週に一度、実在の人物に短い感謝のメモを書く
   毎週、実際に気づいた誰かの貢献に対して、具体的な感謝を1件送る。
   祝福を数えること：感謝の内省の心理学
3. 感謝の訪問:あなたが大切だったと伝えること
   感謝の訪問——自分に深い影響を与えた人への詳細な手紙を書き、それを直接会って届けること——は、セリグマンの当初のポジティブ心理学プログラムでテストされたどの実践よりも大きな即時の幸福向上をもたらし、1か月にわたって測定可能な幸福の上昇をもたらす。手紙を届ける本人は、受け取る側と少なくとも同じくらいの恩恵を得る。
4. 一般論ではなく具体性を持って感謝のエントリーを書く
   「友人のアレックスが自分が苦しんでいることに気づき、ちょうど良いタイミングでメッセージをくれたことに感謝している」は効果があるが、「友人たちに感謝している」は効果がない。
   エクスプレッシブ・ライティング(ペネベーカー)
5. 適応と戦うために感謝を具体的にする
   具体的で具象的な感謝は機能するが、一般的な感謝はすぐに適応で消えてしまう。
   快楽のトレッドミルを実践的に理解する
6. 気分の修正ではなく資源構築者として感謝を実践する
   本物に実践されるとき、感謝は社会的資本とレジリエンスを築く——そのメカニズムは単に気分を良くすることではなく、関係を深め視点を広げることだ。
   拡張-形成理論実践入門
7. エントリーを具体的にし、一般的にしない
   1つの正確で具体的な良いことは、5つの曖昧なものよりも価値がある──量ではなく詳細を訓練する。
   スリー・グッド・シングス:根拠に基づく感謝の実践
8. 毎晩3つの良いこととその理由を書く
   眠る前に、起きた3つの具体的な良いことと──決定的に重要なのは──それぞれがなぜ起きたのかを書く。
   スリー・グッド・シングス:根拠に基づく感謝の実践
9. 馴化を防ぐためにローテーションする
   4〜6週間後、エクササイズが機械的になるのを防ぐためにバリエーションを導入する。
   スリー・グッド・シングス:根拠に基づく感謝の実践
10. 祝福を数えること：感謝の内省の心理学
    ロバート・エモンズとマイケル・マカロウによるオリジナルのRCTでは、祝福を（毎日ではなく）週1回数えることで、中立条件と「負担を数える」条件の両方と比べて、ポジティブ感情の増加、ネガティブ感情の低減、睡眠の改善、向社会的行動の増加が見られました。この実践は、注意のデフォルトのフィルターを、脅威や欠乏から、受け取った恩恵へとシフトさせることで機能します——そして、慣れを防ぐための最適な頻度は毎日ではなく週1回です。

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。