コーチングプラクティス： 消耗を防ぐエネルギー管理

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これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 何かが足りていない、という漠然とした感覚はあるが、それが何なのか具体的には言えない ― お金、睡眠、周りの人たち、自分自身の自信 ― すべてが「足りない」というぼんやりとしたひとまとまりになっていて、見えないものは管理できない。
• 今はちょうど余裕とエネルギーの余剰があり、ただ何となく過ごすのではなく、次の厳しい時期が来る前にこの余剰を複利的に増える場所に投じたい。
• 手一杯になると、最初に犠牲にするのは睡眠、健康、最も近しい人たち ― まさに他のすべてを支えているものだ ― で、どれだけ抱え込んでも決して越えない固い下限が欲しい。
• 今回は久しぶりに落ち着いていて、こういうことをもう考えたくないという気持ちもある ― しかし次の嵐が来ることはわかっているので、また不意打ちを食らうより、この静かな時期を緩衝材を築くために使いたい。

役立つかもしれないプラクティス

1. 資源保存理論を実践する
   スティーヴァン・ホブフォルの資源保存（COR）理論は、価値ある資源が脅かされ、失われ、あるいは投資に見合う形で戻ってこないときにストレスが生じると考える。この理論は、資源を多く持つ人ほど回復力が高いこと、そして資源の喪失は資源の獲得よりも不釣り合いに大きな力を持つことを予測する ― これが、すでに消耗しているときに同じストレス要因がより強く打撃を与える理由を説明する。資源を築き、守り、戦略的に投じることが実践的な応用となる。
2. 自分の現在の資源基盤を点検する
   次のストレス要因が訪れる前に、物、条件、特性、エネルギーという各資源カテゴリーで自分がどこに立っているか把握する。
   資源保存理論を実践する
3. 定期的にレジリエンス口座を点検する
   引き出しによって不足が目に見える形になる前に、睡眠、人間関係、意味、回復といった主要なレジリエンスの預け入れを定期的に評価する。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
4. 条件が許すときには資源を「獲得ループ」に投じる
   資源は資源を生む ― 余剰があるときは、複利的に増える場所に投じる。
   資源保存理論を実践する
5. 二次的な資源を追うより、まず主要な資源を守ることを優先する
   脅威にさらされているときは、たとえ二次的な利益を犠牲にしてでも、健康、重要な人間関係、収入といった最も基盤的な資源をまず守る。
   資源保存理論を実践する
6. 良い時期のうちに先手を打って資源を築く（予防接種として）
   回復力はストレスが訪れる前に築かれるものであり、その最中ではない ― 準備の窓は良い時期である。
   資源保存理論を実践する
7. 流出を止めようとする前に流入を築く
   枯渇したストックでは、たいてい流出をなくすより流入を回復するほうが扱いやすい。
   ストックとフロー
8. 余裕を組み込む — 時間、お金、エネルギーの緩衝
   自分の資源の100%を使うつもりで計画しない。予期しなかったもののために緩衝を残す。
   安全域
9. 後だけでなく、要求の高い仕事の前に回復する
   認知的に要求の高いタスクの前に自然への曝露をスケジュールする。
   自然の中での注意回復
10. 回復を反応的にではなく、先行的にスケジュールする
    負荷が蓄積する前に回復をカレンダーに組み込む——崩壊後の緊急対応としてではなく。
    アロスタティック負荷を、実践的に

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