コーチングプラクティス： 先延ばしの原因を診断するクイズ

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役立つかもしれないプラクティス

1. どの変数が自分のボトルネックかを診断する
   4変数の方程式を診断ツールとして使う——解決策を選ぶ前に最も弱い要因を見つける。
   先延ばし方程式を実践する
2. 遅延の後には自己批判ではなく、構造化された自己への思いやりを使う
   先延ばしに自己批判で応じることは、より少ない先延ばしではなく、より多くの先延ばしを予測する。
   先延ばし方程式を実践する
3. 先延ばしの長期的な結果を今すぐのものとして感じさせる
   現在志向はタスク先延ばしの認知的な原動力である——未来のコストを今のものとして感じさせる。
   タスク嫌悪感と先延ばし
4. 慢性的な遅延が積み重なる健康とウェルビーイングへのコストを認識する
   慢性的な先延ばしは健康行動である——長期的なコストは締め切りの見逃しを超えて広がる。
   タスク嫌悪感と先延ばし
5. 先延ばし方程式を実践する
   ピアーズ・スティールの時間的動機づけ理論は、先延ばしを4つの変数の予測可能な結果として捉える。成功への高い期待と高い課題価値は行動を後押しし、衝動性と締め切りまでの遅延は先延ばしを後押しする。2007年のメタ分析で、この方程式が先延ばしの研究された予測因子の大半を説明することがわかった——単なる説明ではなく、実用的な診断ツールとなっている。
6. 自分の先延ばしを怠惰ではなく防御戦略として理解する
   自分の先延ばしが何の脅威から自分を守っているのかを特定する——通常は失敗や判断への恐れです。
   『ナウ・ハビット』を実践する
7. パターンを特定するために先延ばしのエピソードを追跡する——自分を裁くためではなく
   自分自身の先延ばしについてのデータは、それについての罪悪感よりも有用である。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
8. 取り掛かる前に成功への期待を高める
   努力が実際に良い結果につながるという自信を高める——低い期待は遅延の中心的な要因だ。
   先延ばし方程式を実践する
9. 先延ばしをした後すぐに自分を許す
   先延ばし後の罪悪感はさらなる先延ばしを予測する。すぐに許して切り替える。
   感情調整としての先延ばし
10. 機能的な先延ばしと機能不全の先延ばしを区別する
    ある種の遅延は合理的な段階づけの仕組みである——本当に待つ必要があるものを見極める。
    構造化された先延ばしを実践に活かす

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