コーチングプラクティス： ストレスが来る前にレジリエンスの備えをする

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これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 今回は久しぶりに落ち着いていて、こういうことをもう考えたくないという気持ちもある ― しかし次の嵐が来ることはわかっているので、また不意打ちを食らうより、この静かな時期を緩衝材を築くために使いたい。
• 忙しくなったりストレスがかかったりすると、友情が真っ先に犠牲になる ― そして最終的に床に倒れ込んだとき、まさに自分を支えてくれたはずの人たちを手放していたことに気づく。
• 何かが足りていない、という漠然とした感覚はあるが、それが何なのか具体的には言えない ― お金、睡眠、周りの人たち、自分自身の自信 ― すべてが「足りない」というぼんやりとしたひとまとまりになっていて、見えないものは管理できない。
• 手一杯になると、最初に犠牲にするのは睡眠、健康、最も近しい人たち ― まさに他のすべてを支えているものだ ― で、どれだけ抱え込んでも決して越えない固い下限が欲しい。

役立つかもしれないプラクティス

1. 良い時期のうちに先手を打って資源を築く（予防接種として）
   回復力はストレスが訪れる前に築かれるものであり、その最中ではない ― 準備の窓は良い時期である。
   資源保存理論を実践する
2. 最もリターンの高い回復力への投資として社会的資源に投じる
   強く多様な人間関係は、ほぼあらゆる種類のストレス要因にわたって、単独で最も頑健な回復力の資源である。
   資源保存理論を実践する
3. 生理的な基本を守る
   睡眠、運動、栄養を守る――それらが体のストレスに対処する能力全体を決定する。
   レジリエンスを築く実践
4. レジリエンス貯蓄口座を実践する
   レジリエンス研究者たちは、心理的な打たれ強さを、意志の力でプレッシャー下に呼び出すものではなく、睡眠・人間関係・意味・回復のための実践といった定期的な「預け入れ」を通じて事前に蓄積していくものとして説明する。「レジリエンス貯蓄口座」という比喩はこれをうまく捉えている。あなたが崩れずに吸収できるストレスの量は、引き出しが来たときに口座がどれだけ満たされているかで決まる。
5. 自分の現在の資源基盤を点検する
   次のストレス要因が訪れる前に、物、条件、特性、エネルギーという各資源カテゴリーで自分がどこに立っているか把握する。
   資源保存理論を実践する
6. 睡眠を最優先のレジリエンス預け入れとして扱う
   一貫した十分な睡眠は、最も利回りの高いレジリエンス預け入れであり、逆境が引き出すことになるあらゆるシステムを回復させる。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
7. 資源保存理論を実践する
   スティーヴァン・ホブフォルの資源保存（COR）理論は、価値ある資源が脅かされ、失われ、あるいは投資に見合う形で戻ってこないときにストレスが生じると考える。この理論は、資源を多く持つ人ほど回復力が高いこと、そして資源の喪失は資源の獲得よりも不釣り合いに大きな力を持つことを予測する ― これが、すでに消耗しているときに同じストレス要因がより強く打撃を与える理由を説明する。資源を築き、守り、戦略的に投じることが実践的な応用となる。
8. 二次的な資源を追うより、まず主要な資源を守ることを優先する
   脅威にさらされているときは、たとえ二次的な利益を犠牲にしてでも、健康、重要な人間関係、収入といった最も基盤的な資源をまず守る。
   資源保存理論を実践する
9. 一日を通じて意図的な回復の時間を設ける
   回復の時間を怠惰としてではなく生理的な必要として扱う——神経系がレジリエンスを再構築するのは努力の最中ではなく回復の間だ。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
10. 嵐の前に対処スキルを築く
    平常時に調整スキルを練習しておき、プレッシャーの下でもそれを使えるようにする――そして信頼できるようにする。
    レジリエンスを築く実践

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