コーチングプラクティス： 呼吸を使ったソマティック・エクスペリエンシング

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「呼吸を使ったソマティック・エクスペリエンシング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 生理的ため息(二段階吸気、長い呼気)
   鼻から完全に吸気し、頂点でもう一度鼻をすすって満たし、それからゆっくり完全に呼気する。
   生理的ため息を実践する
2. 基本のノーティング ― 上昇と下降
   呼吸の身体感覚に、吸気で『上昇』、呼気で『下降』とラベルをつける。
   ノーティング実践ガイド
3. 急速な横隔膜呼吸(ブレス・オブ・ファイア)
   素早くリズミカルな腹式呼吸で、一気に覚醒度を高める。
   エネルギーのための呼吸法
4. ペース呼吸:息を吐く時間を吸う時間より長くする
   4カウントで息を吸い、6〜8カウントで吐く――延長された呼気が副交感神経系を活性化する。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
5. 呼気優位が効果の本体である理由を理解する
   吸気より長い呼気は、呼吸性洞性不整脈を通じて副交感神経を活性化させる。
   4-7-8呼吸法を実践する
6. ゆっくりと伸ばした呼気で迷走神経のブレーキを働かせる
   吸気より長い呼気は心拍を遅くし、危険が去ったことを神経系に伝える。
   腹側迷走神経の活性化:安全で社会的な状態へのアクセス
7. 二酸化炭素耐性を高める減量呼吸
   体が求めるよりわずかに少なく呼吸する――軽い空気不足感によって二酸化炭素の基準点を調整し直す。
   パフォーマンスのための鼻呼吸
8. 呼吸のフレーズ（「それが私を呼吸させている」）
   呼吸をコントロールするのではなく、「それが私を呼吸させている」という受動的な観察の姿勢を取る。
   自律訓練法を実践する
9. シータリ(冷却呼吸)
   丸めた舌越し、または歯の間から吸い込み、高ぶった神経系を冷やして落ち着かせる。
   鼻孔呼吸法:落ち着きと集中のためのプラーナヤーマ
10. ズィクルを呼吸と調和させる
    神の御名を吸気と呼気に同期させ、想起を継続的なものにする。
    スーフィーのズィクル:記憶の実践

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