コーチングプラクティス： 自己 距離を置くこと テクニック
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自己 距離を置くこと テクニック」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
セルフ・ディスタンシングとは、自分自身の経験から一歩下がり、それがまるで他の誰かに起きているかのように考えることを意味します。実験によれば、距離を置いた内省と、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使うことは、感情的な反応性を減らしストレス下での推論を改善します。ただし効果は控えめで、実際に外部の視点を採用できるかどうかに左右されます。 - セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリングとは——イーサン・クロスによって開発され研究された——自分自身について二人称や三人称で書く実践です（「私は何をすべきか」ではなく「あなたは何をすべきか」）。この視点のシフトは感情的な氾濫を減らし、より適応的な自己内省を可能にし、他人の問題に向けるのと同じ分析的な明晰さを自分自身の問題に適用できるようにします。これは近年の心理学研究の中でも比較的よく裏付けられた自己内省の技法のひとつです。 - 時間的距離化——10年後の質問
10年後にこの状況をどう見るかを問い、現在の感情の強さを減らす。
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング - T——一歩下がる：物理的・心理的な余地を作る
状況から一歩下がる——可能なら物理的に、心理的には常に——反応のループを断ち切るために。
STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法 - 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング - 回避型の不活性化に気づき、和らげる
回避型のパターンについては、引きこもりたい衝動を捉え、もう少し長く関わり続ける。
アタッチメント理論を実際に使えるものにする - 恥への挑戦エクササイズ
わざと少し恥ずかしいことをして、不快感を通り抜けても生き延びられること、機能し続けられることを証明する。
無条件の自己受容 - 回避型のために：撤退する前にもっと長くその場にとどまる
圧倒から自分を守る撤退が、パートナーの恐れを引き起こす——それを10パーセント遅らせよう。
不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか - 自分の名前を使って自分自身について書く
困難な状況について書くとき「私」を自分の下の名前に置き換え、そこから分析的な距離を得る。
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング - 公共の場では30秒のマイクロ・グラウンディング版を使う
公共の場や会議中には、単一感覚のバージョン——見えるもの3つを名指すだけ——が30秒で済み、何も見せない。
5-4-3-2-1グラウンディング法
関連する悩み
- Self Distancing
セルフ・ディスタンシングとは、自分自身の経験から一歩下がり、それがまるで他の誰かに起きているかのように考えることを意味します。実験によれば、距離を置いた内省と、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使うことは、感情的な反応性を減らしストレス下での推論を改善します。ただし効果は控えめで、実際に外部の視点を採用できるかどうかに左右されます。
セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
- 距離を置いて自分にアドバイスする方法
セルフ・ディスタンシングとは、自分自身の経験から一歩下がり、それがまるで他の誰かに起きているかのように考えることを意味します。実験によれば、距離を置いた内省と、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使うことは、感情的な反応性を減らしストレス下での推論を改善します。ただし効果は控えめで、実際に外部の視点を採用できるかどうかに左右されます。
- イーサン・クロスの「セルフディスタンシング(自己距離化)」
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリングとは——イーサン・クロスによって開発され研究された——自分自身について二人称や三人称で書く実践です（「私は何をすべきか」ではなく「あなたは何をすべきか」）。この視点のシフトは感情的な氾濫を減らし、より適応的な自己内省を可能にし、他人の問題に向けるのと同じ分析的な明晰さを自分自身の問題に適用できるようにします。これは近年の心理学研究の中でも比較的よく裏付けられた自己内省の技法のひとつです。
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
- イーサン・クロスのセルフディスタンシング
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリングとは——イーサン・クロスによって開発され研究された——自分自身について二人称や三人称で書く実践です（「私は何をすべきか」ではなく「あなたは何をすべきか」）。この視点のシフトは感情的な氾濫を減らし、より適応的な自己内省を可能にし、他人の問題に向けるのと同じ分析的な明晰さを自分自身の問題に適用できるようにします。これは近年の心理学研究の中でも比較的よく裏付けられた自己内省の技法のひとつです。
- 自己 距離を置くこと エクササイズ
セルフ・ディスタンシングとは、自分自身の経験から一歩下がり、それがまるで他の誰かに起きているかのように考えることを意味します。実験によれば、距離を置いた内省と、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使うことは、感情的な反応性を減らしストレス下での推論を改善します。ただし効果は控えめで、実際に外部の視点を採用できるかどうかに左右されます。
- 対立しているときに距離を置いてジャーナリングするには
セルフ・ディスタンシング・ジャーナリングとは——イーサン・クロスによって開発され研究された——自分自身について二人称や三人称で書く実践です（「私は何をすべきか」ではなく「あなたは何をすべきか」）。この視点のシフトは感情的な氾濫を減らし、より適応的な自己内省を可能にし、他人の問題に向けるのと同じ分析的な明晰さを自分自身の問題に適用できるようにします。これは近年の心理学研究の中でも比較的よく裏付けられた自己内省の技法のひとつです。
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