コーチングプラクティス： 自分に優しくなれる言葉かけの例

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分に優しくなれる言葉かけの例」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自分自身への親切な行為も含める
   幸福感を築く親切さの構造には、他者への親切さだけでなく、自分自身への親切さも含まれる。
   親切な行為を、実践的に
2. 自分自身への慈悲
   まず善意を内側に向けることから始める — 「私が安全でありますように、幸せでありますように、健やかでありますように、安らかでありますように」。
   慈悲の瞑想（メッタ）
3. 慈悲の瞑想の言葉
   「あなたが安全でありますように、幸せでありますように、健やかでありますように、安らかでありますように」といった誠実な願いを静かに繰り返す。
   慈悲の瞑想（メッタ）
4. 自分自身に、他者に送るのと同じ愛の願いを送る
   慈悲の実践を内側に、大切な友人に向けるのと同じように自分自身に向けて拡張する。
   セルフコンパッション・ブレイク
5. セルフコンパッション・ブレイク
   つらい瞬間に言う3段階のフレーズ:これは苦しみだ、苦しみは人間的なものだ、自分に優しくありますように。
   セルフコンパッションを実践に活かす
6. 自己への優しさ:良い友人が言ってくれるであろう言葉を自分に差し出す
   思いやりのある友人が言うであろう言葉を — 自分自身に、今 — 言う。
   セルフコンパッション・ブレイク
7. 自己判断よりも自己への優しさ
   自分の間違いに対して、厳しい批判ではなく温かさと理解で応える。
   セルフコンパッションを実践に活かす
8. やさしく賢い助言をする——修正や説教ではなく
   手紙の助言はケアから生まれ、具体的であり、選択はあなたに委ねる。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
9. 実際のやり取りの中での即席メッタ
   一日の中で出会う人々に、静かに素早い善意を差し出す。
   慈悲の瞑想（メッタ）
10. 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
    三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
    セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング

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