コーチングプラクティス： 解決志向ブリーフセラピーの例外探し

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役立つかもしれないプラクティス

1. ミラクル・クエスチョン：問題のない人生を設計する
   ミラクル・クエスチョン——「もし奇跡が起きて、あなたが眠っている間に問題が解決していたとしたら——どうやってそれに気づきますか？何が違っているでしょうか？」——は、問題分析を飛び越え、クライアントに自分が実際に望んでいることを、具体的で行動レベルの詳細さで描写するよう促す、解決志向のテクニックです。これはSFBT（解決志向短期療法）の中の臨床ツールであり、SFBTは中程度のRCT（ランダム化比較試験）の裏付けを持ちますが、この質問そのものが対照試験で単独に検証されたことはなく、広く使われ臨床的に十分な支持を得ています。
2. 例外の質問：問題がすでに不在である瞬間を見つける
   例外の質問は、問題がすでに、たとえ少しでも不在である瞬間を尋ねる——それらの瞬間は、解決策がすでに部分的に存在していることを示している。
   ミラクル・クエスチョン：問題のない人生を設計する
3. 例外を見つける——問題が既に軽い時はいつか?
   問題がなかった、あるいはより軽かった時を特定する——これらは解決策が既に存在するという証拠である。
   解決志向ブリーフセラピー——うまくいっていることの上に築く
4. ミラクル・クエスチョンの後の自信のスケーリング
   奇跡を描写した後、その人がそれに向けた小さな一歩を踏み出せるとどれだけ自信を持っているかをスケーリングする。
   ミラクル・クエスチョン：問題のない人生を設計する
5. ミラクル・クエスチョンを尋ねる
   もし一夜にして奇跡が起きて問題がなくなっていたとしたら——目が覚めたときに気づく、最初の小さな兆候は何でしょうか？
   ミラクル・クエスチョン：問題のない人生を設計する
6. 実践的なミラクルモーニング
   ハル・エルロッドによるミラクルモーニングの朝ルーティンとは、6つの実践を連続して行う、積み重ね式の朝の儀式です——SAVERS：Silence（沈黙、瞑想や静けさ）、Affirmations（アファメーション）、Visualization（ビジュアライゼーション）、Exercise（運動）、Reading（読書）、Scribing（書くこと、ジャーナリング）です。エルロッドは、1時間版としてそれぞれ約10分を提案していますが、このルーティンは各実践を数分単位に縮小することもできます。順番はアクロニム（頭字語）の都合であって、検証された順序ではありません。個々の要素は、十分に裏付けられたもの（運動、特定の瞑想やジャーナリングの効果）から、メカニズム的にもっともらしいもの（アファメーション、ビジュアライゼーション）まで幅があります。この一括りのルーティン自体が、単位として対照試験で検証されたことは、私たちの知る限りありません。そして早起きという要素は、必須というより好みに近いものです——このルーティンが確実にもたらすのは、6つの良い実践が、一日に押しのけられる前に必ず起きることです。
7. 事前に、書面で例外を定義する
   事前に書かれた例外を持つブライトラインは明るいままだ。即興の例外はそれを壊す。
   ブライトライン・ルール:「ゼロ」が「少し」に勝るとき
8. 解決志向ブリーフセラピー——うまくいっていることの上に築く
   スティーブ・ド・シェイザーとインスー・キム・バーグが開発した解決志向ブリーフセラピー(SFBT)は、問題を分析するのではなく、既にうまくいっていること——クライアントの強み、過去の成功、望む未来——に注意を向ける。メタ分析では、幅広い問題領域で小から中程度の肯定的な効果が報告されており、成人集団における行動上の問題とうつ病に対して特に強みがある。
9. 小さな兆候と行動指標
   奇跡のビジョンを、変化が起きていることを示す最小の、最も観察可能な兆候のリストに変換する。
   ミラクル・クエスチョン：問題のない人生を設計する
10. セッションを通じて強みを称賛する
    その人が示す本物の強み、努力、リソースを意図的に名指しする——称賛としてではなく、情報として。
    解決志向ブリーフセラピー——うまくいっていることの上に築く

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