ミラクル・クエスチョンの後の自信のスケーリング

奇跡を描写した後、その人がそれに向けた小さな一歩を踏み出せるとどれだけ自信を持っているかをスケーリングする。

Why it works

鮮明な望ましい未来は動機づけを生み出しますが、今とそことの間のギャップも明らかにします——そのギャップが乗り越えられないと感じられれば、それは意気消沈させるものになりえます。自信のスケーリング（「0から10のスケールで、[最初の小さな兆候]を実現できると、どれくらい自信がありますか」）は、動機づけ（重要性）と能力への信念（自信）の両方が存在しているかを評価します。フォローアップの「なぜもっと低くないのですか」は、既存の自信を引き出します——なぜできないかではなく、なぜできるかを言語化させることで、次の一歩を踏み出すために必要な信念を築きます。

How to do it

1. 奇跡から最初の小さな行動的兆候を特定した後、尋ねる。「0から10で、今週それを実現できると、どれくらい自信がありますか」
2. どんな数字であっても、尋ねる。「なぜ[n]であって、もっと低い数字ではないのですか」
3. 自信が3未満なら、自信が少なくとも4〜5に達するまでステップを小さくする。
4. 尋ねる。「自信を1ポイント上げるには、何が整っている必要がありますか」
5. 自信の数字を使って、セッション間の課題の大きさを調整する。

エビデンス

自己効力感は、あらゆる領域で行動変容を予測する。自信をスケーリングし「なぜもっと低くないのか」を使うことは、バンデューラの自己効力感理論からメカニズム的な裏付けを持つ、確立されたSFBTの技法である。 (observational)

自信のスケーリング技法は、十分に裏付けられた自己効力感理論に基づいている。その具体的なSFBTの形式は対照試験で単独に検証されていない。

出典

• Bandura (1977), self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change, Psychological Review
• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.

よくある間違い

自信を確認せずに、重要性だけに基づいてセッション間の課題を割り当てること——動機づけが高い人でさえ、自分が完了できると信じていないステップにはやり遂げない。