コーチングプラクティス： ゆっくりした 呼吸 トラウマ

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役立つかもしれないプラクティス

1. 連結した循環呼吸——核となる技法
   吸気と呼気の間に間を置かず、普段より速く連続して呼吸する。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
2. コントロールされた呼吸を使ってエクスポージャー中の覚醒を管理する
   短い、ゆっくりとした呼吸のテクニックが、困難なエクスポージャーの瞬間における覚醒を調整する。
   プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス
3. ゆっくりとしたリズミカルな呼吸を使って下方調整する
   呼吸を長く安定させ、自律神経系を警報状態から動かす。
   身体はトラウマを記録する、正直に解説
4. 強い身体の活性化の間はファシリテーターによるボディワークを受け入れる
   訓練を受けたシッターによる的を絞った身体的接触は、呼吸が活性化させたトラップされた身体の緊張を解放する助けになる。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
5. ペース呼吸:息を吐く時間を吸う時間より長くする
   4カウントで息を吸い、6〜8カウントで吐く――延長された呼気が副交感神経系を活性化する。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
6. 二酸化炭素耐性を高める減量呼吸
   体が求めるよりわずかに少なく呼吸する――軽い空気不足感によって二酸化炭素の基準点を調整し直す。
   パフォーマンスのための鼻呼吸
7. 冷水とゆっくりした呼吸のどちらを下方調節に使うか
   ピークの急性危機には冷水を使う。レジリエンスの構築と中程度の日常的なストレスにはゆっくりした呼吸を使う。
   潜水反射を実践する
8. 全解除をシグナルするための延長された呼気
   呼気を吸気より長くすることで、副交感神経の「安全」シグナルを活性化させる。
   ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法
9. 滴定されたVoo:一呼吸ずつ
   一回だけVoo呼吸を行い、効果に気づいてから続けるかどうかを判断する。
   Vooブレス：音による迷走神経の活性化
10. ストローを使った制限呼吸
    60秒間、細いストローを通してのみ呼吸し、安全に息苦しさを誘発する。
    パニックのための内受容感覚エクスポージャー

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